Melk en melkproducten
Skyr met vruchten magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
71 kcal
303 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,3g
- Koolhydraten
- 7,9g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,1g
In 100 gram skyr met vruchten magere zit 71 kilocalorieën (303 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 62% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 107 kcal.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk rauwe (71 kcal) en vanilleyoghurt halfvolle (72 kcal).
- 100 g bevat 140 mg fosfor, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 6.
Waar halen de calorieën uit skyr met vruchten magere vandaan?
In 100 gram vind je 9,3 g eiwit, 7,9 g koolhydraten (waarvan 7,4 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (54% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 54%
- Koolhydraten 46%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 75% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 13,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 95% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 52% binnen melk en melkproducten
Skyr met vruchten magere krijgt een voedingsdichtheid van 50. Daarmee scoort het hoger dan 67% van alle producten en 75% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit en calcium. Per 100 kcal geeft het 13,1 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +26 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +22 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 50 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 141 g skyr met vruchten magere.
- Energie
- 71 kcal
- Eiwit
- 9,3 g
- Koolhydraten
- 7,9 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 71 kcal uit 100 gram skyr met vruchten magere te verbranden, wandel je zo'n 17 minuten. Fietsen kost ongeveer 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Voor 100 g (71 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Skyr met vruchten magere en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 71 kcal per 100 gram. Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 282 gram skyr met vruchten magere.
Voedingswaardetabel van skyr met vruchten magere
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 71 kcal (303 kJ) | 4% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,4 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 4,3 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 9,3 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 9,3 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,3 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,9 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0,25 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 51 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 149 mg | 7% |
| Calcium | 124 mg | 16% |
| Fosfor | 140 mg | 20% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 15,8 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 137 mg | |
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 6 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt skyr met vruchten magere zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Skyr met vruchten magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 71 ▼ 38% | 114 |
| Eiwit (g) | 9,3 ▲ 122% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 7,9 ▼ 36% | 12,4 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 7,4 ▼ 28% | 10,3 |
Calorieën in een portie skyr met vruchten magere
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 107 | 14 g | 11,9 g | 0 g |
| 50 g | 36 | 4,7 g | 4 g | 0 g |
| 100 g | 71 | 9,3 g | 7,9 g | 0 g |
| 250 g | 178 | 23,3 g | 19,8 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Vla magere met zoetstof 47 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof als vervanger voor skyr met vruchten magere levert 24 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over skyr met vruchten magere
Hoeveel skyr met vruchten magere is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 141 gram skyr met vruchten magere eten.
Mag je skyr met vruchten magere eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (71 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Hoeveel eiwit zit er in skyr met vruchten magere?
In 100 gram zit 9,3 g eiwit. Dat levert 54% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram skyr met vruchten magere?
100 gram skyr met vruchten magere bevat 71 kcal. Dat is 303 kilojoule.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.