Melk en melkproducten
Griesmeelpudding met rode bessensaus: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
113 kcal
478 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,8g
- Koolhydraten
- 20,5g
- Vet
- 2,2g
- Vezels
- 0,1g
Bij griesmeelpudding met rode bessensaus kom je uit op 113 kilocalorieën per 100 gram, dat is 478 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 6% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 30% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 170 kcal.
- Het watergehalte is 74%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladepudding (112 kcal) en vanillepudding met aardbeiensaus (112 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in griesmeelpudding met rode bessensaus
Per 100 gram vind je 2,8 g eiwit, 20,5 g koolhydraten met daarin 16,2 g suikers en 2,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 72% van het totaal). Daarnaast zit er 0,1 g vezels in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 72%
- Vet 17%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 8% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 27% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
Griesmeelpudding met rode bessensaus haalt een voedingsdichtheid van -9. Zo scoort het hoger dan 15% van alle producten en 8% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 88 g griesmeelpudding met rode bessensaus.
- Energie
- 113 kcal
- Eiwit
- 2,8 g
- Koolhydraten
- 20,5 g
- Vet
- 2,2 g
- Vezels
- 0,1 g
Griesmeelpudding met rode bessensaus verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram griesmeelpudding met rode bessensaus met zo'n 26 minuten wandelen of 14 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 11 minuten klaar.
Voor 100 g (113 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is griesmeelpudding met rode bessensaus geschikt als je wilt afvallen?
Met 113 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 177 gram griesmeelpudding met rode bessensaus.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 113 kcal (478 kJ) | 6% |
| Vet | 2,2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,4 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 20,5 g | 8% |
| waarvan suikers | 16,2 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 11,7 g | |
| waarvan zetmeel | 4,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 2,8 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,23 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,4 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,18 µg | 7% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 92 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 97 mg | 5% |
| Calcium | 72 mg | 9% |
| Fosfor | 51 mg | 7% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,28 mg | 3% |
| Jodium | 8 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 10 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,6 µg |
Griesmeelpudding met rode bessensaus naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Griesmeelpudding met rode be... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 113 | 114 |
| Eiwit (g) | 2,8 ▼ 33% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 20,5 ▲ 65% | 12,4 |
| Vet (g) | 2,2 ▼ 57% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 16,2 ▲ 57% | 10,3 |
Calorieën in een portie griesmeelpudding met rode bessensaus
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 170 | 4,2 g | 30,8 g | 3,3 g |
| 50 g | 57 | 1,4 g | 10,3 g | 1,1 g |
| 100 g | 113 | 2,8 g | 20,5 g | 2,2 g |
| 250 g | 283 | 7 g | 51,3 g | 5,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 65 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet 94 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van griesmeelpudding met rode bessensaus scheelt 65 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over griesmeelpudding met rode bessensaus
Hoeveel griesmeelpudding met rode bessensaus kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 88 gram griesmeelpudding met rode bessensaus eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in griesmeelpudding met rode bessensaus?
Per 100 gram bevat het 2,8 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in griesmeelpudding met rode bessensaus?
In 100 gram griesmeelpudding met rode bessensaus zit 20,5 g koolhydraten, waarvan 16,2 g suikers.
Kun je griesmeelpudding met rode bessensaus eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 113 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.