Melk en melkproducten
Frambozenpudding met rode bessensaus: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
104 kcal
438 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 17,6g
- Vet
- 2,2g
- Vezels
- 0g
Voor frambozenpudding met rode bessensaus kom je uit op 104 kcal per 100 gram, oftewel 438 kilojoule. Dat is circa 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 36% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 156 kcal.
- Het bevat 73% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij toetje met room (105 kcal) en kookroom light (101 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, 17,6 g koolhydraten (waarvan 15,3 g suikers) en 2,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 68% van het totaal).
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 68%
- Vet 19%
Hoe voedzaam is frambozenpudding met rode bessensaus per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 21% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 42% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -1 (NRF9.3) scoort frambozenpudding met rode bessensaus beter dan 21% van alle producten in de tabel en beter dan 21% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 51% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -1 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 96 g frambozenpudding met rode bessensaus.
- Energie
- 104 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 17,6 g
- Vet
- 2,2 g
- Vezels
- 0 g
Frambozenpudding met rode bessensaus verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 104 kcal uit 100 gram frambozenpudding met rode bessensaus te verbranden, wandel je ongeveer 24 minuten. Fietsen kost zo'n 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (104 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Frambozenpudding met rode bessensaus en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (104 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 192 gram frambozenpudding met rode bessensaus.
Voedingswaardetabel van frambozenpudding met rode bessensaus
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 104 kcal (438 kJ) | 5% |
| Vet | 2,2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,4 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,6 g | 7% |
| waarvan suikers | 15,3 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 10,8 g | |
| waarvan zetmeel | 2,3 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,17 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,1 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,3 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,19 µg | 8% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 68 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 98 mg | 12% |
| Fosfor | 70 mg | 10% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Jodium | 9 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 10 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,7 µg |
Frambozenpudding met rode bessensaus naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Frambozenpudding met rode be... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 104 | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 17,6 ▲ 41% | 12,4 |
| Vet (g) | 2,2 ▼ 57% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 15,3 ▲ 48% | 10,3 |
Calorieën in een portie frambozenpudding met rode bessensaus
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 156 | 5,1 g | 26,4 g | 3,3 g |
| 50 g | 52 | 1,7 g | 8,8 g | 1,1 g |
| 100 g | 104 | 3,4 g | 17,6 g | 2,2 g |
| 250 g | 260 | 8,5 g | 44 g | 5,5 g |
Caloriearmere keuzes dan frambozenpudding met rode bessensaus
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 56 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 53 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van frambozenpudding met rode bessensaus scheelt 56 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over frambozenpudding met rode bessensaus
Hoeveel beweging kost 100 gram frambozenpudding met rode bessensaus?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram frambozenpudding met rode bessensaus met ongeveer 24 minuten wandelen of 12 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 10 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in frambozenpudding met rode bessensaus?
In 100 gram frambozenpudding met rode bessensaus zit 17,6 g koolhydraten, waarvan 15,3 g suiker.
Is het slim om frambozenpudding met rode bessensaus te eten als je wilt afvallen?
Met 104 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel frambozenpudding met rode bessensaus kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 96 gram frambozenpudding met rode bessensaus nemen.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.