Melk en melkproducten
Milkshake met vers fruit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
97 kcal
411 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,4g
- Koolhydraten
- 17,2g
- Vet
- 1,9g
- Vezels
- 0,4g
100 gram milkshake met vers fruit bevat 97 kcal (411 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 5% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 39% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 146 kcal.
- Het bevat 77% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtenyoghurt volle (97 kcal) en havermoutpap bereid met volle melk ongezoet (94 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in milkshake met vers fruit
Per 100 gram vind je 2,4 g eiwit, 17,2 g koolhydraten (waarvan 16,1 g suikers) en 1,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (71% van het totaal). Verder bevat het 0,4 g vezels.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 71%
- Vet 18%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is milkshake met vers fruit per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 36% van alle producten 37% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 26% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 67% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van milkshake met vers fruit komt uit op 15 (NRF9.3): hoger dan 36% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 37%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +12 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −22 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 15 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 103 g milkshake met vers fruit.
- Energie
- 97 kcal
- Eiwit
- 2,4 g
- Koolhydraten
- 17,2 g
- Vet
- 1,9 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g milkshake met vers fruit?
100 gram milkshake met vers fruit staat gelijk aan zo'n 23 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten fietsen of 10 minuten joggen.
Voor 100 g (97 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is milkshake met vers fruit geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (97 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 206 gram milkshake met vers fruit.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 97 kcal (411 kJ) | 5% |
| Vet | 1,9 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,2 g | 7% |
| waarvan suikers | 16,1 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 10,8 g | |
| waarvan zetmeel | 1,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 2,4 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,07 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,1 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 56 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 9 mg | 11% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 29 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 170 mg | 9% |
| Calcium | 82 mg | 10% |
| Fosfor | 74 mg | 11% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,8 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Tryptofaan | 32 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 10 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Milkshake met vers fruit naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Milkshake met vers fruit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 97 | 114 |
| Eiwit (g) | 2,4 ▼ 43% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 17,2 ▲ 38% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,9 ▼ 63% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,4 | 0,38 |
| Suikers (g) | 16,1 ▲ 56% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 146 | 3,6 g | 25,8 g | 2,9 g |
| 50 g | 49 | 1,2 g | 8,6 g | 1 g |
| 100 g | 97 | 2,4 g | 17,2 g | 1,9 g |
| 250 g | 243 | 6 g | 43 g | 4,8 g |
Minder calorieën dan milkshake met vers fruit
Caloriearmere alternatieven uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 49 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 46 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van milkshake met vers fruit scheelt 49 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in milkshake met vers fruit?
In 100 gram zit 2,4 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram milkshake met vers fruit?
100 gram milkshake met vers fruit bevat 97 kcal. Omgerekend is dat 411 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in milkshake met vers fruit?
100 gram milkshake met vers fruit bevat 17,2 g koolhydraten, waarvan 16,1 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram milkshake met vers fruit?
100 gram milkshake met vers fruit staat gelijk aan zo'n 23 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten joggen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.