Melk en melkproducten
Koffiemelk magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
57 kcal
241 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 4,3g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram koffiemelk magere levert 57 kcal (241 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 3% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 75% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 86 kcal en 14,9 g eiwit.
- Het bestaat voor 86% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kwark magere lactosevrij (57 kcal) en yoghurtdrank (57 kcal).
- In 100 g zit 280 mg calcium, goed voor 35% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 2.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 9,9 g eiwit, 4,3 g koolhydraten (waarvan 4,3 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit eiwit (ongeveer 70% van het totaal).
- Eiwit 70%
- Koolhydraten 30%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 124
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 88% van alle producten 98% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 17,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 99% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van koffiemelk magere komt uit op 124 (NRF9.3): hoger dan 88% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 98%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium, eiwit en kalium. Per 100 kcal levert het 17,4 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +35 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +61 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 124 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 175 g koffiemelk magere.
- Energie
- 57 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 4,3 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram koffiemelk magere staat gelijk aan circa 13 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (57 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past koffiemelk magere bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 57 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van calcium, fosfor en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 351 gram koffiemelk magere.
Alle voedingsstoffen in koffiemelk magere per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 57 kcal (241 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,3 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 9,9 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,8 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,32 mg | 23% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,57 µg | 23% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 37 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 280 mg | 35% |
| Fosfor | 215 mg | 31% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,98 mg | 10% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 25 µg | 17% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 2 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Koffiemelk magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 57 ▼ 50% | 114 |
| Eiwit (g) | 9,9 ▲ 137% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,3 ▼ 65% | 12,4 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,3 ▼ 58% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 86 | 14,9 g | 6,5 g | 0 g |
| 50 g | 29 | 5 g | 2,2 g | 0 g |
| 100 g | 57 | 9,9 g | 4,3 g | 0 g |
| 250 g | 143 | 24,8 g | 10,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan koffiemelk magere
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Kwark magere 51 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Vla magere met zoetstof 47 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Kies je elke dag melk magere in plaats van koffiemelk magere, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 22 kcal. Over een jaar is dat op papier 1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koffiemelk magere
Hoeveel koffiemelk magere kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 175 gram koffiemelk magere nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in koffiemelk magere?
100 gram koffiemelk magere bevat 4,3 g koolhydraten, waarvan 4,3 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om koffiemelk magere te verbranden?
Om de 57 kcal uit 100 gram koffiemelk magere te verbranden, wandel je zo'n 13 minuten. Fietsen kost ongeveer 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Kun je koffiemelk magere eten als je wilt afvallen?
Met 57 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.