Melk en melkproducten
Koffiemelk halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
110 kcal
460 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7g
- Koolhydraten
- 11,2g
- Vet
- 4,1g
- Vezels
- 0g
Bij koffiemelk halfvolle staat de teller op 110 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 460 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 6% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 34% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 165 kcal.
- Het bevat 76%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vruchtenkwark halfvolle (109 kcal) en chocoladepudding (112 kcal).
- In 100 g zit 213 mg fosfor, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 19.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 7 g eiwit, 11,2 g koolhydraten (waarvan 11,2 g suikers) en 4,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 41% van het totaal).
- Eiwit 26%
- Koolhydraten 41%
- Vet 34%
Voedingsdichtheid van koffiemelk halfvolle
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 72% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 74% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van koffiemelk halfvolle is 46 (NRF9.3): hoger dan 65% van alle producten, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 72%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal geeft het 6,4 g eiwit, meer dan 73% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +24 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 46 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 91 g koffiemelk halfvolle.
- Energie
- 110 kcal
- Eiwit
- 7 g
- Koolhydraten
- 11,2 g
- Vet
- 4,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 110 kcal uit 100 gram koffiemelk halfvolle te verbranden, wandel je zo'n 26 minuten. Fietsen kost zo'n 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (110 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is koffiemelk halfvolle geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (110 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 26% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 182 gram koffiemelk halfvolle.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 110 kcal (460 kJ) | 6% |
| Vet | 4,1 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 2,7 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 11,2 g | 4% |
| waarvan suikers | 11,2 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 7 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 7 g | |
| Zout | 0,32 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,4 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 45 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,34 mg | 24% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,38 µg | 15% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 129 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 308 mg | 15% |
| Calcium | 211 mg | 26% |
| Fosfor | 213 mg | 30% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,65 mg | 7% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 25 µg | 17% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 83 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 43 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Koffiemelk halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 110 | 114 |
| Eiwit (g) | 7 ▲ 67% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,2 | 12,4 |
| Vet (g) | 4,1 ▼ 20% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,2 | 10,3 |
Calorieën in een portie koffiemelk halfvolle
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 165 | 10,5 g | 16,8 g | 6,2 g |
| 50 g | 55 | 3,5 g | 5,6 g | 2,1 g |
| 100 g | 110 | 7 g | 11,2 g | 4,1 g |
| 250 g | 275 | 17,5 g | 28 g | 10,3 g |
Caloriearmere keuzes dan koffiemelk halfvolle
Caloriearmere opties binnen melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 62 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van koffiemelk halfvolle scheelt 62 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koffiemelk halfvolle
Hoeveel beweging kost 100 gram koffiemelk halfvolle?
100 gram koffiemelk halfvolle staat gelijk aan ongeveer 26 minuten wandelen in een flink tempo, 13 minuten fietsen of 11 minuten hardlopen.
Mag je koffiemelk halfvolle eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 110 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel kcal zit er in koffiemelk halfvolle?
100 gram koffiemelk halfvolle bevat 110 kcal. Dat is 460 kilojoule.
Hoeveel koffiemelk halfvolle kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 91 gram koffiemelk halfvolle eten.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.