Melk en melkproducten
Vruchtenkwark halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
109 kcal
461 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,9g
- Koolhydraten
- 12,8g
- Vet
- 3,5g
- Vezels
- 0,8g
In 100 gram vruchtenkwark halfvolle zit 109 kcal (461 kJ). Dat is zo'n 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 35% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 164 kcal en 8,9 g eiwit.
- Het bevat 78% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij koffiemelk halfvolle (110 kcal) en chocoladepudding (112 kcal).
- 100 g bevat 0,4 µg vitamine B12, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 21.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 5,9 g eiwit, 12,8 g koolhydraten (waarvan 10,7 g suikers) en 3,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 47% van het totaal). Verder bevat het 0,8 g vezels.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 47%
- Vet 29%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van vruchtenkwark halfvolle
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 39% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 66% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 82% binnen melk en melkproducten
Vruchtenkwark halfvolle krijgt een voedingsdichtheid van 16. Zo scoort het hoger dan 37% van alle producten en 39% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,4 g eiwit, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 16 |
In de stories
Calorieën in jouw portie vruchtenkwark halfvolle
100 kcal is ongeveer 92 g vruchtenkwark halfvolle.
- Energie
- 109 kcal
- Eiwit
- 5,9 g
- Koolhydraten
- 12,8 g
- Vet
- 3,5 g
- Vezels
- 0,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vruchtenkwark halfvolle?
Wil je de 109 kcal uit 100 gram vruchtenkwark halfvolle verbranden, dan wandel je zo'n 25 minuten. Fietsen kost ongeveer 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (109 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past vruchtenkwark halfvolle bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (109 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 22% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 5,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 183 gram vruchtenkwark halfvolle.
Voedingswaardetabel van vruchtenkwark halfvolle
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 109 kcal (461 kJ) | 5% |
| Vet | 3,5 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2,3 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 12,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,7 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6,7 g | |
| waarvan zetmeel | 2,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 5,9 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 5,9 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,5 g | |
| Cholesterol | 15 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 36 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 35 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 3,5 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,9 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 30 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 137 mg | 7% |
| Calcium | 107 mg | 13% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 75 mg | |
| Stikstof totaal | 0,9 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 33 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 2,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vruchtenkwark halfvolle zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenkwark halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 109 | 114 |
| Eiwit (g) | 5,9 ▲ 41% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,8 | 12,4 |
| Vet (g) | 3,5 ▼ 32% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,8 ▲ 110% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,7 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 164 | 8,9 g | 19,2 g | 5,3 g |
| 50 g | 55 | 3 g | 6,4 g | 1,8 g |
| 100 g | 109 | 5,9 g | 12,8 g | 3,5 g |
| 250 g | 273 | 14,8 g | 32 g | 8,8 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 61 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor vruchtenkwark halfvolle geeft 61 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vruchtenkwark halfvolle
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtenkwark halfvolle?
100 gram vruchtenkwark halfvolle bevat 12,8 g koolhydraten, waarvan 10,7 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in vruchtenkwark halfvolle?
In 100 gram vruchtenkwark halfvolle zit 109 kcal. Omgerekend is dat 461 kilojoule.
Kun je vruchtenkwark halfvolle eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (109 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel vruchtenkwark halfvolle is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 92 gram vruchtenkwark halfvolle nemen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.