Melk en melkproducten
Vanilleyoghurt halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
72 kcal
304 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 11,4g
- Vet
- 1,3g
- Vezels
- 0,3g
Elke 100 gram vanilleyoghurt halfvolle levert 72 kcal aan energie (304 kJ). Dat is zo'n 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 60% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 108 kcal.
- Maar liefst 83% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk rauwe (71 kcal) en skyr met vruchten magere (71 kcal).
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 23.
Eiwit, koolhydraten en vet in vanilleyoghurt halfvolle
In 100 gram zit 2,9 g eiwit, 11,4 g koolhydraten met daarin 9,2 g suikers en 1,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (66% van het totaal). Verder bevat het 0,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 66%
- Vet 17%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van vanilleyoghurt halfvolle
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 49% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 68% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van vanilleyoghurt halfvolle komt uit op 23 (NRF9.3): hoger dan 44% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 48%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 23 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 139 g vanilleyoghurt halfvolle.
- Energie
- 72 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 11,4 g
- Vet
- 1,3 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram vanilleyoghurt halfvolle staat gelijk aan zo'n 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 7 minuten hardlopen.
Voor 100 g (72 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Vanilleyoghurt halfvolle en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (72 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 278 gram vanilleyoghurt halfvolle.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 72 kcal (304 kJ) | 4% |
| Vet | 1,3 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,2 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 4,9 g | |
| waarvan zetmeel | 2,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,9 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,4 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 13 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 31 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 138 mg | 7% |
| Calcium | 106 mg | 13% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 12,3 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 36 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 12 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt vanilleyoghurt halfvolle zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vanilleyoghurt halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 72 ▼ 37% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 31% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,4 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,3 ▼ 75% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 21% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,2 | 10,3 |
Calorieën in een portie vanilleyoghurt halfvolle
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 108 | 4,4 g | 17,1 g | 2 g |
| 50 g | 36 | 1,5 g | 5,7 g | 0,7 g |
| 100 g | 72 | 2,9 g | 11,4 g | 1,3 g |
| 250 g | 180 | 7,3 g | 28,5 g | 3,3 g |
Minder calorieën dan vanilleyoghurt halfvolle
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g melk halfvolle lactosevrij in plaats van vanilleyoghurt halfvolle geeft 28 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vanilleyoghurt halfvolle
Hoeveel eiwit zit er in vanilleyoghurt halfvolle?
Per 100 gram bevat het 2,9 g eiwit. Dat levert 17% van de energie.
Is het slim om vanilleyoghurt halfvolle te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 72 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel vanilleyoghurt halfvolle kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 139 gram vanilleyoghurt halfvolle nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in vanilleyoghurt halfvolle?
In 100 gram vanilleyoghurt halfvolle zit 11,4 g koolhydraten, waarvan 9,2 g suikers.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.