Melk en melkproducten
Vruchtenkwark Danoontje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
96 kcal
403 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 9,9g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 0,8g
Voor vruchtenkwark Danoontje staat de teller op 96 kilocalorieën per 100 gram, dat is 403 kilojoule. Dat is ongeveer 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 41% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 144 kcal.
- Het bevat 79%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn milkshake met vers fruit (97 kcal) en vruchtenyoghurt volle (97 kcal).
- 100 g bevat 1,3 µg vitamine D, 26% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit vruchtenkwark Danoontje vandaan?
Per 100 gram zit 6,4 g eiwit, 9,9 g koolhydraten met daarin 9,2 g suikers en 3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 42% van het totaal). Verder zit er 0,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 27%
- Koolhydraten 42%
- Vet 29%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is vruchtenkwark Danoontje per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 48% van alle producten 52% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 76% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 85% binnen melk en melkproducten
Vruchtenkwark Danoontje haalt een voedingsdichtheid van 25. Zo scoort het hoger dan 48% van alle producten en 52% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 6,7 g eiwit, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +16 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 25 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 104 g vruchtenkwark Danoontje.
- Energie
- 96 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 9,9 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 0,8 g
Vruchtenkwark Danoontje verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 96 kcal uit 100 gram vruchtenkwark Danoontje te verbranden, wandel je ongeveer 22 minuten. Fietsen kost zo'n 12 minuten, hardlopen 9 minuten.
Voor 100 g (96 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van vruchtenkwark Danoontje
Vruchtenkwark Danoontje en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (96 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 27% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 6,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een bron van vitamine D, vitamine B12 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 208 gram vruchtenkwark Danoontje.
Alle voedingsstoffen in vruchtenkwark Danoontje per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 96 kcal (403 kJ) | 5% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 2 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 9,9 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,2 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 5,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 6,3 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,6 g | |
| Cholesterol | 15 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 36 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 35 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 1,3 µg | 26% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 3,5 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,9 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 32 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 137 mg | 7% |
| Calcium toegevoegd | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 19 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 33 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 2,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenkwark Danoontje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 96 ▼ 16% | 114 |
| Eiwit (g) | 6,4 ▲ 53% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 9,9 ▼ 20% | 12,4 |
| Vet (g) | 3 ▼ 41% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,8 ▲ 110% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,2 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 144 | 9,6 g | 14,9 g | 4,5 g |
| 50 g | 48 | 3,2 g | 5 g | 1,5 g |
| 100 g | 96 | 6,4 g | 9,9 g | 3 g |
| 250 g | 240 | 16 g | 24,8 g | 7,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen melk en melkproducten:
- Chocolademelk automaat 66 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Chocolademelk magere 62 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor vruchtenkwark Danoontje levert 48 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vruchtenkwark Danoontje
Hoe lang moet je wandelen om vruchtenkwark Danoontje te verbranden?
100 gram vruchtenkwark Danoontje staat gelijk aan ongeveer 22 minuten stevig wandelen, 12 minuten rustig fietsen of 9 minuten joggen.
Is het slim om vruchtenkwark Danoontje te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (96 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel suiker zit er in vruchtenkwark Danoontje?
100 gram vruchtenkwark Danoontje bevat 9,9 g koolhydraten, waarvan 9,2 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram vruchtenkwark Danoontje?
In 100 gram vruchtenkwark Danoontje zit 96 kcal. Omgerekend is dat 403 kilojoule.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.