Melk en melkproducten
Griesmeelpap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
93 kcal
394 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 14g
- Vet
- 2,9g
- Vezels
- 0,1g
Elke 100 gram griesmeelpap levert 93 kilocalorieën aan energie (394 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 5% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 44% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 140 kcal en 4,5 g eiwit.
- Het bevat 80% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn havermoutpap bereid met volle melk ongezoet (94 kcal) en pudding huishoudelijk bereid met hv melk (92 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in griesmeelpap
In 100 gram vind je 3 g eiwit, 14 g koolhydraten met daarin 9,5 g suikers en 2,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Ook zit er 0,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 59%
- Vet 28%
Voedingsdichtheid van griesmeelpap
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 34% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 42% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
Griesmeelpap haalt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 32% van alle producten en 34% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,2 g eiwit, meer dan 51% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +13 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 12 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 108 g griesmeelpap.
- Energie
- 93 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 14 g
- Vet
- 2,9 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram griesmeelpap staat gelijk aan zo'n 22 minuten stevig wandelen, 11 minuten fietsen of 9 minuten joggen.
Voor 100 g (93 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past griesmeelpap bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (93 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 215 gram griesmeelpap.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 93 kcal (394 kJ) | 5% |
| Vet | 2,9 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 14 g | 5% |
| waarvan suikers | 9,5 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 4,8 g | |
| waarvan zetmeel | 4,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,5 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 25 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 56 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 96 mg | 12% |
| Fosfor | 72 mg | 10% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,33 mg | 3% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 24 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Griesmeelpap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 93 ▼ 18% | 114 |
| Eiwit (g) | 3 ▼ 28% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 14 | 12,4 |
| Vet (g) | 2,9 ▼ 43% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,5 | 10,3 |
Calorieën in een portie griesmeelpap
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 140 | 4,5 g | 21 g | 4,4 g |
| 50 g | 47 | 1,5 g | 7 g | 1,5 g |
| 100 g | 93 | 3 g | 14 g | 2,9 g |
| 250 g | 233 | 7,5 g | 35 g | 7,3 g |
Caloriearmere keuzes dan griesmeelpap
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Chocolademelk automaat 66 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 45 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Chocolademelk magere 62 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor griesmeelpap geeft 45 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel griesmeelpap is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 108 gram griesmeelpap eten.
Mag je griesmeelpap eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (93 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel eiwitten zitten er in griesmeelpap?
In 100 gram zit 3 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om griesmeelpap te verbranden?
Om de 93 kcal uit 100 gram griesmeelpap te verbranden, wandel je zo'n 22 minuten. Fietsen kost zo'n 11 minuten, hardlopen 9 minuten.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.