Melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
97 kcal
408 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,7g
- Koolhydraten
- 12,7g
- Vet
- 3,1g
- Vezels
- 0,6g
Elke 100 gram vruchtenyoghurt volle levert 97 kcal (408 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 5% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 39% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 146 kcal en 5,6 g eiwit.
- Het bevat 80% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn milkshake met vers fruit (97 kcal) en havermoutpap bereid met volle melk ongezoet (94 kcal).
- In 100 g zit 0,24 mg vitamine B2, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit vruchtenyoghurt volle vandaan?
Per 100 gram vind je 3,7 g eiwit, 12,7 g koolhydraten (waarvan 10,8 g suikers) en 3,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (54% van het totaal). Ook zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 54%
- Vet 29%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is vruchtenyoghurt volle per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 36% van alle producten 37% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 77% binnen melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt volle krijgt een voedingsdichtheid van 15. Daarmee scoort het hoger dan 36% van alle producten en 37% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 3,8 g eiwit, meer dan 57% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +16 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 15 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 103 g vruchtenyoghurt volle.
- Energie
- 97 kcal
- Eiwit
- 3,7 g
- Koolhydraten
- 12,7 g
- Vet
- 3,1 g
- Vezels
- 0,6 g
Vruchtenyoghurt volle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vruchtenyoghurt volle met zo'n 23 minuten wandelen of 12 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 10 minuten klaar.
Voor 100 g (97 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is vruchtenyoghurt volle geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 97 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine B2 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 206 gram vruchtenyoghurt volle.
Alle voedingsstoffen in vruchtenyoghurt volle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 97 kcal (408 kJ) | 5% |
| Vet | 3,1 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 12,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,8 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 8,4 g | |
| waarvan zetmeel | 1,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3,7 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 3,7 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,6 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 46 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 125 mg | 16% |
| Fosfor | 96 mg | 14% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 12,1 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,6 g | |
| Tryptofaan | 48 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 29 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vruchtenyoghurt volle zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenyoghurt volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 97 | 114 |
| Eiwit (g) | 3,7 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,7 | 12,4 |
| Vet (g) | 3,1 ▼ 40% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 57% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,8 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 146 | 5,6 g | 19,1 g | 4,7 g |
| 50 g | 49 | 1,9 g | 6,4 g | 1,6 g |
| 100 g | 97 | 3,7 g | 12,7 g | 3,1 g |
| 250 g | 243 | 9,3 g | 31,8 g | 7,8 g |
Caloriearmere keuzes dan vruchtenyoghurt volle
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk volle 82 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Geitenmelk volle 64 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Lammetjespap bereid met volle melk 84 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Kies je elke dag geitenmelk volle in plaats van vruchtenyoghurt volle, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 33 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vruchtenyoghurt volle kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 103 gram vruchtenyoghurt volle nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtenyoghurt volle?
In 100 gram vruchtenyoghurt volle zit 12,7 g koolhydraten, waarvan 10,8 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om vruchtenyoghurt volle te verbranden?
100 gram vruchtenyoghurt volle staat gelijk aan circa 23 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten joggen.
Is het slim om vruchtenyoghurt volle te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 97 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.