Melk en melkproducten
Vanillepudding: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
89 kcal
374 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,9g
- Koolhydraten
- 13,7g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram vanillepudding levert 89 kilocalorieën aan energie (374 kJ). Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 45% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 134 kcal.
- Het bevat 79%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladevla volle (88 kcal) en vla volle overige smaken (87 kcal).
- 100 g bevat 0,51 µg vitamine B12, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,9 g eiwit, 13,7 g koolhydraten (waarvan 9,5 g suikers) en 2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal).
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 62%
- Vet 20%
Hoe voedzaam is vanillepudding per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 47% van alle producten 51% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 52% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Vanillepudding krijgt een voedingsdichtheid van 25. Daarmee scoort het hoger dan 47% van alle producten en 51% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 25 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 112 g vanillepudding.
- Energie
- 89 kcal
- Eiwit
- 3,9 g
- Koolhydraten
- 13,7 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram vanillepudding staat gelijk aan zo'n 21 minuten stevig wandelen, 11 minuten rustig fietsen of 9 minuten hardlopen.
Voor 100 g (89 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is vanillepudding geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 89 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een goede bron van vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 225 gram vanillepudding.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 89 kcal (374 kJ) | 4% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 9,5 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 5,8 g | |
| waarvan zetmeel | 4,2 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,9 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,9 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,2 g | |
| Cholesterol | 40 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 33 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,18 mg | 13% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,1 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,51 µg | 20% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 49 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 141 mg | 7% |
| Calcium | 105 mg | 13% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 15,4 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 57 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 32 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 30 µg | |
| Zeaxanthine | 18 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt vanillepudding zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vanillepudding | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 89 ▼ 22% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,9 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 13,7 | 12,4 |
| Vet (g) | 2 ▼ 61% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,5 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 134 | 5,9 g | 20,6 g | 3 g |
| 50 g | 45 | 2 g | 6,9 g | 1 g |
| 100 g | 89 | 3,9 g | 13,7 g | 2 g |
| 250 g | 223 | 9,8 g | 34,3 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk automaat 66 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Chocolademelk magere 62 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van vanillepudding scheelt 41 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in vanillepudding?
In 100 gram vanillepudding zit 13,7 g koolhydraten, waarvan 9,5 g suiker.
Mag je vanillepudding eten als je wilt afvallen?
Met 89 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel calorieën zit er in vanillepudding?
In 100 gram vanillepudding zit 89 kcal. Omgerekend is dat 374 kilojoule.
Hoeveel vanillepudding kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 112 gram vanillepudding nemen.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.