Melk en melkproducten
Yoghurtdrank Actimel naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
70 kcal
294 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 10,8g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0g
Voor yoghurtdrank Actimel naturel kom je uit op 70 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 294 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 63% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 105 kcal en 4,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 85% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn melk rauwe (71 kcal) en skyr met vruchten magere (71 kcal).
- In 100 g zit 0,8 µg vitamine D, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in yoghurtdrank Actimel naturel
Per 100 gram vind je 3 g eiwit, 10,8 g koolhydraten (waarvan 10,8 g suikers) en 1,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (62% van het totaal).
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 62%
- Vet 21%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 47% van alle producten 50% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 51% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Yoghurtdrank Actimel naturel krijgt een voedingsdichtheid van 24. Daarmee scoort het hoger dan 47% van alle producten en 50% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 4,3 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +21 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 24 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 143 g yoghurtdrank Actimel naturel.
- Energie
- 70 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 10,8 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 70 kcal uit 100 gram yoghurtdrank Actimel naturel verbranden, dan wandel je ongeveer 16 minuten. Fietsen kost ongeveer 8 minuten, hardlopen 7 minuten.
Voor 100 g (70 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van yoghurtdrank Actimel naturel
- Yoghurtdrank Actimel vruchten 72 kcal +2 kcal
- Yoghurtdrank 57 kcal −13 kcal
- Yoghurtdrank Activia 64 kcal −6 kcal
- Yoghurtdrank Ayran Turks 33 kcal −37 kcal
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal −46 kcal
- Yoghurtdrank Vifit vruchten 55 kcal −15 kcal
- Yoghurtdrank Becel pro-activ 45 kcal −25 kcal
- Yoghurtdrank 7-9g koolhydraten 39 kcal −31 kcal
Past yoghurtdrank Actimel naturel bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 70 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van vitamine D, vitamine B12 en vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 286 gram yoghurtdrank Actimel naturel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 70 kcal (294 kJ) | 4% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,8 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6,5 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,6 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 0,8 µg | 16% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 0,21 mg | 15% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,9 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,39 µg | 16% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 142 mg | 7% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 88 mg | 13% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,7 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurtdrank Actimel naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 70 ▼ 39% | 114 |
| Eiwit (g) | 3 ▼ 28% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 10,8 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 69% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,8 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 105 | 4,5 g | 16,2 g | 2,4 g |
| 50 g | 35 | 1,5 g | 5,4 g | 0,8 g |
| 100 g | 70 | 3 g | 10,8 g | 1,6 g |
| 250 g | 175 | 7,5 g | 27 g | 4 g |
Caloriearmere keuzes dan yoghurtdrank Actimel naturel
Lichtere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 46 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Yoghurtdrank verrijkt met calcium 55 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Skyr naturel magere 60 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je elke dag yoghurtdrank met zoetstof Fristi in plaats van yoghurtdrank Actimel naturel, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 46 kcal. In een jaar is dat op papier 2,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over yoghurtdrank Actimel naturel
Hoeveel calorieën zit er in yoghurtdrank Actimel naturel?
In 100 gram yoghurtdrank Actimel naturel zit 70 kcal. Omgerekend is dat 294 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in yoghurtdrank Actimel naturel?
In 100 gram yoghurtdrank Actimel naturel zit 10,8 g koolhydraten, waarvan 10,8 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram yoghurtdrank Actimel naturel?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurtdrank Actimel naturel met ongeveer 16 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 7 minuten klaar.
Mag je yoghurtdrank Actimel naturel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 70 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.