Melk en melkproducten
Pap bloemkarnemelkse: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
52 kcal
220 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,7g
- Koolhydraten
- 7,8g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 0,1g
100 gram pap bloemkarnemelkse bevat 52 kcal (220 kJ). Dat is zo'n 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 83% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 78 kcal.
- Het bestaat voor 88% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij karnemelk met vruchten (51 kcal) en kwark magere (51 kcal).
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 15.
Waar halen de calorieën uit pap bloemkarnemelkse vandaan?
In 100 gram zit 3,7 g eiwit, 7,8 g koolhydraten (waarvan 3,1 g suikers) en 0,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (62% van het totaal). Verder zit er 0,1 g vezels in.
- Eiwit 29%
- Koolhydraten 62%
- Vet 9%
Voedingsdichtheid van pap bloemkarnemelkse
- Voedingsdichtheid
- 53
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 76% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 81% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 55% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van pap bloemkarnemelkse komt uit op 53 (NRF9.3): hoger dan 69% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 76%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Per 100 kcal geeft het 7,1 g eiwit, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +24 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 53 |
In de stories
Calorieën in jouw portie pap bloemkarnemelkse
100 kcal is ongeveer 192 g pap bloemkarnemelkse.
- Energie
- 52 kcal
- Eiwit
- 3,7 g
- Koolhydraten
- 7,8 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pap bloemkarnemelkse staat gelijk aan circa 12 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (52 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past pap bloemkarnemelkse bij afvallen?
Met 52 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 29% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 385 gram pap bloemkarnemelkse.
Voedingswaardetabel van pap bloemkarnemelkse
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 52 kcal (220 kJ) | 3% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 4,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 3,7 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 2,8 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 87,5 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 2,4 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,17 µg | 7% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 41 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 123 mg | 6% |
| Calcium | 99 mg | 12% |
| Fosfor | 74 mg | 11% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 2,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Pap bloemkarnemelkse naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Pap bloemkarnemelkse | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 52 ▼ 54% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,7 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 7,8 ▼ 37% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 90% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 3,1 ▼ 70% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 78 | 5,6 g | 11,7 g | 0,8 g |
| 50 g | 26 | 1,9 g | 3,9 g | 0,3 g |
| 100 g | 52 | 3,7 g | 7,8 g | 0,5 g |
| 250 g | 130 | 9,3 g | 19,5 g | 1,3 g |
Minder calorieën dan pap bloemkarnemelkse
Caloriearmere opties uit melk en melkproducten:
- Karnemelk 30 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kefir 40 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
Even rekenen: karnemelk in plaats van pap bloemkarnemelkse scheelt 22 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pap bloemkarnemelkse
Hoeveel suiker zit er in pap bloemkarnemelkse?
In 100 gram pap bloemkarnemelkse zit 7,8 g koolhydraten, waarvan 3,1 g suikers.
Hoeveel pap bloemkarnemelkse is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 192 gram pap bloemkarnemelkse nemen.
Kun je pap bloemkarnemelkse eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 52 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om pap bloemkarnemelkse te verbranden?
Wil je de 52 kcal uit 100 gram pap bloemkarnemelkse verbranden, dan wandel je zo'n 12 minuten. Fietsen kost zo'n 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.