Melk en melkproducten
Pap gortekarnemelkse: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
53 kcal
225 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,6g
- Koolhydraten
- 8,1g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 0,3g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Pap bloemkarnemelkse. Daar vind je ook porties en tips.
Voor pap gortekarnemelkse kom je uit op 53 kilocalorieën per 100 gram, dat is 225 kilojoule. Dat is circa 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 82% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 80 kcal.
- Maar liefst 86% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij karnemelk met vruchten (51 kcal) en kwark magere (51 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,6 g eiwit, 8,1 g koolhydraten (waarvan 3,1 g suikers) en 0,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (62% van het totaal). Daarnaast zit er 0,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 28%
- Koolhydraten 62%
- Vet 9%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van pap gortekarnemelkse
- Voedingsdichtheid
- 53
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 76% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 78% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 74% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van pap gortekarnemelkse is 53 (NRF9.3): hoger dan 69% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 76%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal geeft het 6,8 g eiwit, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +23 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 53 |
Calorieën in jouw portie pap gortekarnemelkse
100 kcal is ongeveer 189 g pap gortekarnemelkse.
- Energie
- 53 kcal
- Eiwit
- 3,6 g
- Koolhydraten
- 8,1 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 0,3 g
Pap gortekarnemelkse verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 53 kcal uit 100 gram pap gortekarnemelkse te verbranden, wandel je ongeveer 12 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (53 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is pap gortekarnemelkse geschikt als je wilt afvallen?
Met 53 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 28% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,6 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 377 gram pap gortekarnemelkse.
Voedingswaardetabel van pap gortekarnemelkse
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 53 kcal (225 kJ) | 3% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 3,6 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 2,5 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,17 µg | 7% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 39 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 122 mg | 6% |
| Calcium | 98 mg | 12% |
| Fosfor | 74 mg | 11% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,6 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 2,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Pap gortekarnemelkse naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Pap gortekarnemelkse | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 53 ▼ 53% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,6 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 8,1 ▼ 35% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 90% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 21% | 0,38 |
| Suikers (g) | 3,1 ▼ 70% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 80 | 5,4 g | 12,2 g | 0,8 g |
| 50 g | 27 | 1,8 g | 4,1 g | 0,3 g |
| 100 g | 53 | 3,6 g | 8,1 g | 0,5 g |
| 250 g | 133 | 9 g | 20,3 g | 1,3 g |
Caloriearmere keuzes dan pap gortekarnemelkse
Caloriearmere opties binnen melk en melkproducten:
- Karnemelk 30 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kefir 40 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: karnemelk in plaats van pap gortekarnemelkse scheelt 23 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in pap gortekarnemelkse?
In 100 gram zit 3,6 g eiwit, goed voor 28% van de calorieën.
Mag je pap gortekarnemelkse eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (53 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram pap gortekarnemelkse?
In 100 gram pap gortekarnemelkse zit 53 kcal. Dat is 225 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om pap gortekarnemelkse te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pap gortekarnemelkse met ongeveer 12 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 5 minuten klaar.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.