Melk en melkproducten
Zuiveldrank Fruitmelk Campina: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
54 kcal
229 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 9,2g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 0g
Bij zuiveldrank Fruitmelk Campina staat de teller op 54 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 229 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 3% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 81% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 81 kcal en 5 g eiwit.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pap bloemkarnemelkse (52 kcal) en yoghurt Griekse magere (56 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit, 9,2 g koolhydraten (waarvan 9,2 g suikers) en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (68% van het totaal).
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 68%
- Vet 8%
Hoe voedzaam is zuiveldrank Fruitmelk Campina per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 59% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 72% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van zuiveldrank Fruitmelk Campina komt uit op 37 (NRF9.3): hoger dan 57% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 59%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Per 100 kcal geeft het 6,1 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +5 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +25 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −20 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 37 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 185 g zuiveldrank Fruitmelk Campina.
- Energie
- 54 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 9,2 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g zuiveldrank Fruitmelk Campina?
Om de 54 kcal uit 100 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina te verbranden, wandel je zo'n 13 minuten. Fietsen kost zo'n 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (54 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past zuiveldrank Fruitmelk Campina bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (54 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 24% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 370 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina.
Voedingswaardetabel van zuiveldrank Fruitmelk Campina
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 54 kcal (229 kJ) | 3% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,2 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,2 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 5,5 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,2 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,9 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,25 µg | 10% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 44 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 135 mg | 7% |
| Calcium | 109 mg | 14% |
| Fosfor | 80 mg | 11% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 43 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Zuiveldrank Fruitmelk Campin... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 54 ▼ 53% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 21% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 9,2 ▼ 26% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 90% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,2 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 81 | 5 g | 13,8 g | 0,8 g |
| 50 g | 27 | 1,7 g | 4,6 g | 0,3 g |
| 100 g | 54 | 3,3 g | 9,2 g | 0,5 g |
| 250 g | 135 | 8,3 g | 23 g | 1,3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Karnemelk 30 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kefir 40 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Even rekenen: karnemelk in plaats van zuiveldrank Fruitmelk Campina scheelt 24 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over zuiveldrank Fruitmelk Campina
Hoeveel beweging kost 100 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina met ongeveer 13 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 5 minuten klaar.
Is het slim om zuiveldrank Fruitmelk Campina te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 54 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel zuiveldrank Fruitmelk Campina kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 185 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina eten.
Hoeveel suiker zit er in zuiveldrank Fruitmelk Campina?
100 gram zuiveldrank Fruitmelk Campina bevat 9,2 g koolhydraten, waarvan 9,2 g suiker.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.