Kaas
Smeerkaas 20+: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
137 kcal
574 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 17,2g
- Koolhydraten
- 1,7g
- Vet
- 6,8g
- Vezels
- 0g
100 gram smeerkaas 20+ bevat 137 kcal (574 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 7% daarvan. Binnen de categorie kaas zit het aan de lichte kant: 96% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 27 kcal en 3,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 74% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas Ricotta (141 kcal) en kaas verse light 8% vet (132 kcal).
- In 100 g zit 780 mg fosfor, 111% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Kaas met de minste calorieën" staat het op plek 3.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 17,2 g eiwit, 1,7 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers) en 6,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (ongeveer 50% van het totaal). Van het vet is 56% verzadigd (3,8 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 50%
- Koolhydraten 5%
- Vet 45%
Hoe voedzaam is smeerkaas 20+ per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 63
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 93% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 12,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 92% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 63 (NRF9.3) scoort smeerkaas 20+ beter dan 74% van alle producten in de tabel en beter dan 93% binnen de groep kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en eiwit. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal levert het 12,6 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +25 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +50 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −14 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −24 |
| Score | 63 |
In de stories
Calorieën in jouw portie smeerkaas 20+
100 kcal is ongeveer 73 g smeerkaas 20+.
- Energie
- 137 kcal
- Eiwit
- 17,2 g
- Koolhydraten
- 1,7 g
- Vet
- 6,8 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 137 kcal uit 100 gram smeerkaas 20+ verbranden, dan wandel je zo'n 32 minuten. Fietsen kost zo'n 16 minuten, hardlopen 13 minuten.
Voor 100 g (137 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van smeerkaas 20+
Past smeerkaas 20+ bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (137 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed. Daarnaast zit er veel zout in: 2 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van fosfor, calcium en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 146 gram smeerkaas 20+.
Alle voedingsstoffen in smeerkaas 20+ per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 137 kcal (574 kJ) | 7% |
| Vet | 6,8 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 3,8 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 1,7 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 17,2 g | 34% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 17,2 g | |
| Zout | 2 g | 33% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,3 g | |
| Cholesterol | 29 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 125 µg | 16% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 60 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,5 mg | 36% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 800 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 200 mg | 10% |
| Calcium | 548 mg | 69% |
| Fosfor | 780 mg | 111% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 2,2 mg | 22% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,12 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 120 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt smeerkaas 20+ zich tot andere kaas
| Per 100 g | Smeerkaas 20+ | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 137 ▼ 56% | 311 |
| Eiwit (g) | 17,2 ▼ 19% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 1,7 ▲ 92% | 0,88 |
| Vet (g) | 6,8 ▼ 72% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 1,7 ▲ 108% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 27 | 3,4 g | 0,3 g | 1,4 g |
| 50 g | 69 | 8,6 g | 0,9 g | 3,4 g |
| 100 g | 137 | 17,2 g | 1,7 g | 6,8 g |
| 150 g | 206 | 25,8 g | 2,6 g | 10,2 g |
| 250 g | 343 | 43 g | 4,3 g | 17 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit kaas:
Kies je elke dag kaas huttenkase in plaats van smeerkaas 20+, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 45 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel smeerkaas 20+ kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 73 gram smeerkaas 20+ eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram smeerkaas 20+?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram smeerkaas 20+ met ongeveer 32 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 13 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in smeerkaas 20+?
Per 100 gram bevat het 17,2 g eiwit, goed voor 50% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in smeerkaas 20+?
In 100 gram smeerkaas 20+ zit 1,7 g koolhydraten, waarvan 1,7 g suikers.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.