Kaas
Kaas verse light 8% vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
132 kcal
548 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,3g
- Koolhydraten
- 2,5g
- Vet
- 8,5g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram kaas verse light 8% vet levert 132 kcal aan energie (548 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 7% daarvan. Binnen de categorie kaas hoort het bij de lichtste producten: 97% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 26 kcal en 2,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 78% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij smeerkaas 20+ (137 kcal) en kaas Ricotta (141 kcal).
- 100 g bevat 0,7 µg vitamine B12, goed voor 28% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Kaas met de minste calorieën" staat het op plek 2.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaas verse light 8% vet
In 100 gram zit 11,3 g eiwit, 2,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers) en 8,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 58% van het totaal). Van het vet is 58% verzadigd (4,9 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 34%
- Koolhydraten 8%
- Vet 58%
Hoe voedzaam is kaas verse light 8% vet per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 36% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 8,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 75% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas verse light 8% vet haalt een voedingsdichtheid van 13. Daarmee scoort het hoger dan 34% van alle producten en 36% binnen de groep kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit. Per 100 kcal levert het 8,6 g eiwit, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +17 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −19 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −19 |
| Score | 13 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kaas verse light 8% vet
100 kcal is ongeveer 76 g kaas verse light 8% vet.
- Energie
- 132 kcal
- Eiwit
- 11,3 g
- Koolhydraten
- 2,5 g
- Vet
- 8,5 g
- Vezels
- 0 g
Kaas verse light 8% vet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaas verse light 8% vet met ongeveer 31 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.
Voor 100 g (132 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kaas verse light 8% vet
Past kaas verse light 8% vet bij afvallen?
Met 132 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, fosfor en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 152 gram kaas verse light 8% vet.
Voedingswaardetabel van kaas verse light 8% vet
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 132 kcal (548 kJ) | 7% |
| Vet | 8,5 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 4,9 g | 25% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 2,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,5 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 11,3 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 11,3 g | |
| Zout | 1,48 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,8 g | |
| Cholesterol | 30 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 90 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 44 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,28 mg | 20% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,7 µg | 28% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 590 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 80 mg | 4% |
| Calcium | 98 mg | 12% |
| Fosfor | 170 mg | 24% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 8 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 86 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Kaas verse light 8% vet naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Kaas verse light 8% vet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 132 ▼ 58% | 311 |
| Eiwit (g) | 11,3 ▼ 47% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 2,5 ▲ 183% | 0,88 |
| Vet (g) | 8,5 ▼ 65% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 2,5 ▲ 206% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 26 | 2,3 g | 0,5 g | 1,7 g |
| 50 g | 66 | 5,7 g | 1,3 g | 4,3 g |
| 100 g | 132 | 11,3 g | 2,5 g | 8,5 g |
| 150 g | 198 | 17 g | 3,8 g | 12,8 g |
| 250 g | 330 | 28,3 g | 6,3 g | 21,3 g |
Minder calorieën dan kaas verse light 8% vet
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kaas:
Elke dag een portie van 100 g kaas huttenkase als vervanger voor kaas verse light 8% vet levert 40 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je kaas verse light 8% vet eten als je wilt afvallen?
Met 132 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel calorieën zit er in kaas verse light 8% vet?
100 gram kaas verse light 8% vet bevat 132 kcal. Omgerekend is dat 548 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in kaas verse light 8% vet?
100 gram kaas verse light 8% vet bevat 2,5 g koolhydraten, waarvan 2,5 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om kaas verse light 8% vet te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaas verse light 8% vet met zo'n 31 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 13 minuten klaar.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.