Kaas
Kaas Feta: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
274 kcal
1.135 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 16,6g
- Koolhydraten
- 0,6g
- Vet
- 22,8g
- Vezels
- 0g
In 100 gram kaas Feta zit 274 kilocalorieën (1.135 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de groep kaas zit het ongeveer in het midden: 71% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 55 kcal.
- Het bevat 60%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas 30+ jong belegen (278 kcal) en kaas 30+ gemiddeld (280 kcal).
- In 100 g zit 360 mg calcium, goed voor 45% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kaas Feta vandaan?
Per 100 gram zit 16,6 g eiwit, 0,6 g koolhydraten (waarvan 0,6 g suikers) en 22,8 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 75% van het totaal). Van het vet is 69% verzadigd (15,8 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 1%
- Vet 75%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 0
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 22% van alle producten 17% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 6,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 35% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kaas Feta is 0 (NRF9.3): hoger dan 22% van alle producten, en binnen de categorie kaas hoger dan 17%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 6,1 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +16 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −29 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −15 |
| Score | 0 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 36 g kaas Feta.
- Energie
- 274 kcal
- Eiwit
- 16,6 g
- Koolhydraten
- 0,6 g
- Vet
- 22,8 g
- Vezels
- 0 g
Kaas Feta verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kaas Feta met zo'n 1 uur en 4 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 27 minuten klaar.
Voor 100 g (274 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kaas Feta en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 274 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 36 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (15,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2,47 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een bron van calcium, vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 73 gram kaas Feta.
Alle voedingsstoffen in kaas Feta per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 274 kcal (1.135 kJ) | 14% |
| Vet | 22,8 g | 33% |
| waarvan verzadigd | 15,8 g | 79% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 0,6 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 16,6 g | 33% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 16,6 g | |
| Zout | 2,47 g | 41% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,1 g | |
| Cholesterol | 70 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 223 µg | 28% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 33 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,21 mg | 15% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,7 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 1,1 µg | 44% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 988 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 95 mg | 5% |
| Calcium | 360 mg | 45% |
| Fosfor | 280 mg | 40% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,58 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 210 mg | |
| Stikstof totaal | 2,6 g | |
| Retinol | 220 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt kaas Feta zich tot andere kaas
| Per 100 g | Kaas Feta | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 274 | 311 |
| Eiwit (g) | 16,6 ▼ 22% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0,6 ▼ 32% | 0,88 |
| Vet (g) | 22,8 | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 27% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 55 | 3,3 g | 0,1 g | 4,6 g |
| 25 g | 69 | 4,2 g | 0,2 g | 5,7 g |
| 50 g | 137 | 8,3 g | 0,3 g | 11,4 g |
| 100 g | 274 | 16,6 g | 0,6 g | 22,8 g |
| 150 g | 411 | 24,9 g | 0,9 g | 34,2 g |
Minder calorieën dan kaas Feta
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kaas:
- Kaas Camembert 30+ 223 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 182 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 142 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Kies je elke dag kaas huttenkase in plaats van kaas Feta, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 91 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kaas Feta
Hoeveel kaas Feta kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 36 gram kaas Feta eten.
Is het slim om kaas Feta te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 274 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 36 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (15,8 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,47 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel koolhydraten zit er in kaas Feta?
In 100 gram kaas Feta zit 0,6 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in kaas Feta?
100 gram kaas Feta bevat 274 kcal. Dat is 1.135 kilojoule.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.