Kaas
Kaas 30+ gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
280 kcal
1.168 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 30,1g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 17,7g
- Vezels
- 0g
Voor kaas 30+ gemiddeld kom je uit op 280 kcal per 100 gram, oftewel 1.168 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 14% daarvan. Binnen de groep kaas zit het ongeveer in het midden: 67% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 56 kcal.
- Het bevat 46% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas Feta (274 kcal) en kaas Turkse 60+ obv koemelk blik (287 kcal).
- 100 g bevat 1.021 mg calcium, 128% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit kaas 30+ gemiddeld vandaan?
Per 100 gram vind je 30,1 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 17,7 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 57% van het totaal). Van het vet is 66% verzadigd (11,6 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 43%
- Vet 57%
Voedingsdichtheid van kaas 30+ gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 51
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 88% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 10,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 86% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kaas 30+ gemiddeld is 51 (NRF9.3): hoger dan 68% van alle producten, en binnen de groep kaas hoger dan 88%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en eiwit. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 10,8 g eiwit, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +22 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +46 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −21 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 51 |
Calorieën in jouw portie kaas 30+ gemiddeld
100 kcal is ongeveer 36 g kaas 30+ gemiddeld.
- Energie
- 280 kcal
- Eiwit
- 30,1 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 17,7 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kaas 30+ gemiddeld?
Wil je de 280 kcal uit 100 gram kaas 30+ gemiddeld verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 5 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (280 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past kaas 30+ gemiddeld bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (280 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (11,6 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,69 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 71 gram kaas 30+ gemiddeld.
Voedingswaardetabel van kaas 30+ gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 280 kcal (1.168 kJ) | 14% |
| Vet | 17,7 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 11,6 g | 58% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 30,1 g | 60% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 30,1 g | |
| Zout | 1,69 g | 28% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 45,9 g | |
| Cholesterol | 56 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 173 µg | 22% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 68 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 45,8 µg | 61% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,32 mg | 23% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,7 mg | 42% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 1,72 µg | 69% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 676 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 77 mg | 4% |
| Calcium | 1.021 mg | 128% |
| Fosfor | 612 mg | 87% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 4,17 mg | 42% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 13 µg | 24% |
| Jodium | 22 µg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,23 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 396 mg | |
| Retinol | 168 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,2 µg | |
| Vitamine K2 | 43,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Kaas 30+ gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 280 | 311 |
| Eiwit (g) | 30,1 ▲ 41% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 17,7 ▼ 28% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 56 | 6 g | 0 g | 3,5 g |
| 25 g | 70 | 7,5 g | 0 g | 4,4 g |
| 50 g | 140 | 15,1 g | 0 g | 8,9 g |
| 100 g | 280 | 30,1 g | 0 g | 17,7 g |
| 150 g | 420 | 45,2 g | 0 g | 26,6 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit kaas leveren minder energie:
- Kaas huttenkase 92 kcal 188 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 148 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Kaas witte 45+ 247 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Kies je dagelijks kaas huttenkase in plaats van kaas 30+ gemiddeld, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 94 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaas 30+ gemiddeld
Hoeveel eiwit zit er in kaas 30+ gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 30,1 g eiwit. Dat levert 43% van de energie.
Hoeveel kaas 30+ gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 36 gram kaas 30+ gemiddeld eten.
Hoeveel kcal zit er in kaas 30+ gemiddeld?
In 100 gram kaas 30+ gemiddeld zit 280 kcal. Dat is 1.168 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram kaas 30+ gemiddeld?
100 gram kaas 30+ gemiddeld staat gelijk aan circa 1 uur en 5 minuten stevig wandelen, 34 minuten rustig fietsen of 28 minuten joggen.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.