Kaas
Kaas 30+ belegen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
306 kcal
1.275 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 31,9g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 19,8g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Kaas 30+ oud. Daar vind je ook porties en tips.
In 100 gram kaas 30+ belegen zit 306 kcal (1.275 kJ). Dat is zo'n 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep kaas zit het ongeveer in het midden: 56% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 61 kcal en 6,4 g eiwit.
- Het bevat 47% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaas Camembert 45+ (306 kcal) en kaas 35+ (302 kcal).
- In 100 g zit 1.033 mg calcium, goed voor 129% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kaas 30+ belegen vandaan?
In 100 gram vind je 31,9 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 19,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (58% van het totaal). Het vet bestaat voor 65% verzadigd (12,9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 42%
- Vet 58%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 48
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 83% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 10,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 83% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas 30+ belegen haalt een voedingsdichtheid van 48. Zo scoort het hoger dan 67% van alle producten en 83% in de categorie kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en eiwit. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 10,4 g eiwit, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +21 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +42 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −21 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 48 |
Calorieën in jouw portie kaas 30+ belegen
100 kcal is ongeveer 33 g kaas 30+ belegen.
- Energie
- 306 kcal
- Eiwit
- 31,9 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 19,8 g
- Vezels
- 0 g
Kaas 30+ belegen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 306 kcal uit 100 gram kaas 30+ belegen te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (306 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is kaas 30+ belegen geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 306 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,9 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,74 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een goede bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram kaas 30+ belegen.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 306 kcal (1.275 kJ) | 15% |
| Vet | 19,8 g | 28% |
| waarvan verzadigd | 12,9 g | 65% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 31,9 g | 64% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 31,9 g | |
| Zout | 1,74 g | 29% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 46,7 g | |
| Cholesterol | 54 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 199 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 110 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 47,5 µg | 63% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,33 mg | 24% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,7 mg | 42% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 35 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 2,23 µg | 89% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 696 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 107 mg | 5% |
| Calcium | 1.033 mg | 129% |
| Fosfor | 667 mg | 95% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 4,47 mg | 45% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 15 µg | 27% |
| Jodium | 22 µg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,26 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 396 mg | |
| Retinol | 190 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,3 µg | |
| Vitamine K2 | 45,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Kaas 30+ belegen naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Kaas 30+ belegen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 306 | 311 |
| Eiwit (g) | 31,9 ▲ 50% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 19,8 ▼ 19% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 61 | 6,4 g | 0 g | 4 g |
| 25 g | 77 | 8 g | 0 g | 5 g |
| 50 g | 153 | 16 g | 0 g | 9,9 g |
| 100 g | 306 | 31,9 g | 0 g | 19,8 g |
| 150 g | 459 | 47,9 g | 0 g | 29,7 g |
Caloriearmere keuzes dan kaas 30+ belegen
Lichtere alternatieven uit kaas:
- Kaas 20+ 246 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kaas Feta 274 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 214 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
Even rekenen: kaas huttenkase in plaats van kaas 30+ belegen scheelt 107 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram kaas 30+ belegen?
Om de 306 kcal uit 100 gram kaas 30+ belegen te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost zo'n 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Hoeveel kaas 30+ belegen is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 33 gram kaas 30+ belegen eten.
Is het slim om kaas 30+ belegen te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 306 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,9 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,74 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel eiwitten zitten er in kaas 30+ belegen?
In 100 gram zit 31,9 g eiwit. Dat levert 42% van de energie.
Andere producten uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.