Kaas
Kaas Goudse 48+ jong belegen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
370 kcal
1.534 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,7g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 29,9g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Kaas Goudse 48+ jong. Daar vind je ook porties en tips.
100 gram kaas Goudse 48+ jong belegen bevat 370 kcal (1.534 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 19% daarvan. Binnen de categorie kaas zit het ongeveer in het midden: 26% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 74 kcal.
- Het watergehalte is 41%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn gatenkaas Hollandse 45+ (370 kcal) en komijnekaas 48+ gemiddeld (370 kcal).
- 100 g bevat 811 mg calcium, 101% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaas Goudse 48+ jong belegen
In 100 gram vind je 22,7 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 29,9 g vet. De meeste energie komt uit vet (75% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (19,5 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 25%
- Vet 75%
Voedingsdichtheid van kaas Goudse 48+ jong belegen
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 60% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 6,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 36% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kaas Goudse 48+ jong belegen is 23 (NRF9.3): hoger dan 45% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie kaas hoger dan 60%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 6,1 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +27 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −26 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 23 |
Calorieën in jouw portie kaas Goudse 48+ jong belegen
100 kcal is ongeveer 27 g kaas Goudse 48+ jong belegen.
- Energie
- 370 kcal
- Eiwit
- 22,7 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 29,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 370 kcal uit 100 gram kaas Goudse 48+ jong belegen te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 26 minuten. Fietsen kost zo'n 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Voor 100 g (370 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kaas Goudse 48+ jong belegen
- Kaas Goudse 48+ oud 414 kcal +44 kcal
- Kaas Goudse 48+ jong 364 kcal −6 kcal
- Kaas Goudse 48+ belegen 377 kcal +7 kcal
- Kaas Goudse 48+ gemiddeld 370 kcal evenveel
- Kaas 30+ jong belegen 278 kcal −92 kcal
- Kaas 30+ jong 280 kcal −90 kcal
- Kaas 30+ belegen 306 kcal −64 kcal
- Kaas 48+ natriumarm 381 kcal +11 kcal
Is kaas Goudse 48+ jong belegen geschikt als je wilt afvallen?
Met 370 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (19,5 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,62 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van calcium, vitamine K en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram kaas Goudse 48+ jong belegen.
Alle voedingsstoffen in kaas Goudse 48+ jong belegen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 370 kcal (1.534 kJ) | 19% |
| Vet | 29,9 g | 43% |
| waarvan verzadigd | 19,5 g | 98% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,8 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,7 g | 45% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,7 g | |
| Zout | 1,62 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 40,6 g | |
| Cholesterol | 80 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 325 µg | 41% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 153 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 69,6 µg | 93% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,28 mg | 20% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,2 mg | 33% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,4 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 1,9 µg | 76% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 646 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 80 mg | 4% |
| Calcium | 811 mg | 101% |
| Fosfor | 575 mg | 82% |
| Magnesium | 33 mg | 9% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 3,5 mg | 35% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 21 µg | 14% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,39 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 3,2 g | |
| Tryptofaan | 303 mg | |
| As | 4 g | |
| Retinol | 312 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 8 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4 µg | |
| Vitamine K2 | 65,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Kaas Goudse 48+ jong belegen naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Kaas Goudse 48+ jong belegen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 370 ▲ 19% | 311 |
| Eiwit (g) | 22,7 | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 29,9 ▲ 22% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 74 | 4,5 g | 0 g | 6 g |
| 25 g | 93 | 5,7 g | 0 g | 7,5 g |
| 50 g | 185 | 11,4 g | 0 g | 15 g |
| 100 g | 370 | 22,7 g | 0 g | 29,9 g |
| 150 g | 555 | 34,1 g | 0 g | 44,9 g |
Minder calorieën dan kaas Goudse 48+ jong belegen
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit kaas leveren minder energie:
- Kaas 10+ 187 kcal 183 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Kaas 30+ gemiddeld 280 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks kaas 10+ in plaats van kaas Goudse 48+ jong belegen, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 92 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kaas Goudse 48+ jong belegen
Hoe lang moet je wandelen om kaas Goudse 48+ jong belegen te verbranden?
100 gram kaas Goudse 48+ jong belegen staat gelijk aan zo'n 1 uur en 26 minuten wandelen in een flink tempo, 44 minuten fietsen of 36 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwit zit er in kaas Goudse 48+ jong belegen?
Per 100 gram bevat het 22,7 g eiwit. Dat levert 25% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kaas Goudse 48+ jong belegen?
In 100 gram kaas Goudse 48+ jong belegen zit 370 kcal. Dat is 1.534 kilojoule.
Hoeveel kaas Goudse 48+ jong belegen is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 27 gram kaas Goudse 48+ jong belegen eten.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.