Kaas
Kaas Goudse 48+ belegen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
377 kcal
1.565 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,5g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 30,8g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Kaas Goudse 48+ gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Iedere 100 gram kaas Goudse 48+ belegen geeft 377 kcal aan energie (1.565 kJ). Dat is zo'n 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep kaas levert het naar verhouding veel energie: maar 24% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 75 kcal en 4,5 g eiwit.
- Het bevat 39%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas 50+ (380 kcal) en gatenkaas Hollandse 45+ (370 kcal).
- In 100 g zit 826 mg calcium, 103% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaas Goudse 48+ belegen
Per 100 gram vind je 22,5 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 30,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (75% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (20 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 25%
- Vet 75%
Hoe voedzaam is kaas Goudse 48+ belegen per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 56% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 32% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas Goudse 48+ belegen krijgt een voedingsdichtheid van 22. Zo scoort het hoger dan 44% van alle producten en 56% binnen de groep kaas. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 6 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +12 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +27 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −27 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 22 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g kaas Goudse 48+ belegen.
- Energie
- 377 kcal
- Eiwit
- 22,5 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 30,8 g
- Vezels
- 0 g
Kaas Goudse 48+ belegen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaas Goudse 48+ belegen met zo'n 1 uur en 28 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 37 minuten klaar.
Voor 100 g (377 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Kaas Goudse 48+ oud 414 kcal +37 kcal
- Kaas Goudse 48+ jong 364 kcal −13 kcal
- Kaas Goudse 48+ gemiddeld 370 kcal −7 kcal
- Kaas Goudse 48+ jong belegen 370 kcal −7 kcal
- Kaas 30+ belegen 306 kcal −71 kcal
- Kaas 48+ natriumarm 381 kcal +4 kcal
- Kaas rauwmelkse 48+ 392 kcal +15 kcal
- Kaas 30+ jong belegen 278 kcal −99 kcal
Is kaas Goudse 48+ belegen geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (377 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (20 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,8 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een bron van calcium, vitamine K en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram kaas Goudse 48+ belegen.
Alle voedingsstoffen in kaas Goudse 48+ belegen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 377 kcal (1.565 kJ) | 19% |
| Vet | 30,8 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 20 g | 100% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,8 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,5 g | 45% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,5 g | |
| Zout | 1,8 g | 30% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 38,5 g | |
| Cholesterol | 81 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 349 µg | 44% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 152 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 76,8 µg | 102% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5 mg | 31% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 2,23 µg | 89% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 718 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 82 mg | 4% |
| Calcium | 826 mg | 103% |
| Fosfor | 439 mg | 63% |
| Magnesium | 32 mg | 9% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 3,3 mg | 33% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 21 µg | 14% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,4 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 3,4 g | |
| Tryptofaan | 290 mg | |
| As | 4,2 g | |
| Retinol | 336 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 8 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,9 µg | |
| Vitamine K2 | 72,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Zo verhoudt kaas Goudse 48+ belegen zich tot andere kaas
| Per 100 g | Kaas Goudse 48+ belegen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 377 ▲ 21% | 311 |
| Eiwit (g) | 22,5 | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 30,8 ▲ 26% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 75 | 4,5 g | 0 g | 6,2 g |
| 25 g | 94 | 5,6 g | 0 g | 7,7 g |
| 50 g | 189 | 11,3 g | 0 g | 15,4 g |
| 100 g | 377 | 22,5 g | 0 g | 30,8 g |
| 150 g | 566 | 33,8 g | 0 g | 46,2 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit kaas:
- Kaas 10+ 187 kcal 190 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Kaas 30+ gemiddeld 280 kcal 97 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Neem je elke dag kaas 10+ in plaats van kaas Goudse 48+ belegen, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 95 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kaas Goudse 48+ belegen?
In 100 gram kaas Goudse 48+ belegen zit 377 kcal. Omgerekend is dat 1.565 kilojoule.
Hoeveel kaas Goudse 48+ belegen is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 27 gram kaas Goudse 48+ belegen eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in kaas Goudse 48+ belegen?
Per 100 gram bevat het 22,5 g eiwit, goed voor 25% van de calorieën.
Kun je kaas Goudse 48+ belegen eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 377 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (20 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,8 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.