Kaas
Kaas 30+ jong belegen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
278 kcal
1.159 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 29,3g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 17,9g
- Vezels
- 0g
100 gram kaas 30+ jong belegen bevat 278 kcal (1.159 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de groep kaas zit het ongeveer in het midden: 69% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 56 kcal.
- Het bevat 45%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas Feta (274 kcal) en kaas Turkse 60+ obv koemelk blik (287 kcal).
- 100 g bevat 1.050 mg calcium, 131% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 29,3 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 17,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (58% van het totaal). Het vet bestaat voor 65% verzadigd (11,6 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 42%
- Vet 58%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 54
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 90% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 10,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 85% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas 30+ jong belegen haalt een voedingsdichtheid van 54. Zo scoort het hoger dan 70% van alle producten en 90% binnen de groep kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en eiwit. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 10,5 g eiwit, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +21 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +47 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −21 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 54 |
Calorieën in jouw portie kaas 30+ jong belegen
100 kcal is ongeveer 36 g kaas 30+ jong belegen.
- Energie
- 278 kcal
- Eiwit
- 29,3 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 17,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram kaas 30+ jong belegen staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 5 minuten stevig wandelen, 33 minuten rustig fietsen of 27 minuten hardlopen.
Voor 100 g (278 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past kaas 30+ jong belegen bij afvallen?
Met 278 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 36 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram kaas 30+ jong belegen.
Voedingswaardetabel van kaas 30+ jong belegen
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 278 kcal (1.159 kJ) | 14% |
| Vet | 17,9 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 11,6 g | 58% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 29,3 g | 59% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 29,3 g | |
| Zout | 1,41 g | 24% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 44,8 g | |
| Cholesterol | 65 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 174 µg | 22% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 72 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 49,6 µg | 66% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,7 mg | 42% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 28 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 1,78 µg | 71% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 565 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 78 mg | 4% |
| Calcium | 1.050 mg | 131% |
| Fosfor | 640 mg | 91% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 5 mg | 50% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 14 µg | 25% |
| Jodium | 21 µg | 14% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,23 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 396 mg | |
| Retinol | 168 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,3 µg | |
| Vitamine K2 | 47,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt kaas 30+ jong belegen zich tot andere kaas
| Per 100 g | Kaas 30+ jong belegen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 278 | 311 |
| Eiwit (g) | 29,3 ▲ 38% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 17,9 ▼ 27% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 56 | 5,9 g | 0 g | 3,6 g |
| 25 g | 70 | 7,3 g | 0 g | 4,5 g |
| 50 g | 139 | 14,7 g | 0 g | 9 g |
| 100 g | 278 | 29,3 g | 0 g | 17,9 g |
| 150 g | 417 | 44 g | 0 g | 26,9 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit kaas:
- Kaas 10+ 187 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 186 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g kaas huttenkase als vervanger voor kaas 30+ jong belegen geeft 93 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kaas 30+ jong belegen
Hoeveel beweging kost 100 gram kaas 30+ jong belegen?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaas 30+ jong belegen met zo'n 1 uur en 5 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 27 minuten klaar.
Is het slim om kaas 30+ jong belegen te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (278 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 36 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,6 g per 100 g).
Hoeveel kaas 30+ jong belegen kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 36 gram kaas 30+ jong belegen nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kaas 30+ jong belegen?
100 gram kaas 30+ jong belegen bevat 278 kcal. Omgerekend is dat 1.159 kilojoule.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.