Kaas
Kaas Turkse 60+ obv koemelk blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
287 kcal
1.185 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,7g
- Koolhydraten
- 0,4g
- Vet
- 26g
- Vezels
- 0g
In 100 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik zit 287 kilocalorieën (1.185 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie kaas zit het in de middenmoot: 64% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 57 kcal en 2,5 g eiwit.
- Het bevat 57%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij roomkaas met kruiden 25-30 g vet (291 kcal) en kaas 30+ gemiddeld (280 kcal).
- In 100 g zit 273 µg vitamine A, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaas Turkse 60+ obv koemelk blik
In 100 gram vind je 12,7 g eiwit, 0,4 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 26 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (82% van het totaal). Het vet bestaat voor 62% verzadigd (16,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 1%
- Vet 82%
Hoe voedzaam is kaas Turkse 60+ obv koemelk blik per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 7% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 14% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kaas Turkse 60+ obv koemelk blik komt uit op -7 (NRF9.3): hoger dan 16% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep kaas hoger dan 7%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +12 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −28 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | -7 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 35 g kaas Turkse 60+ obv koemelk blik.
- Energie
- 287 kcal
- Eiwit
- 12,7 g
- Koolhydraten
- 0,4 g
- Vet
- 26 g
- Vezels
- 0 g
Kaas Turkse 60+ obv koemelk blik verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 287 kcal uit 100 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost zo'n 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (287 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is kaas Turkse 60+ obv koemelk blik geschikt als je wilt afvallen?
Met 287 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (16,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,01 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van vitamine A, vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 287 kcal (1.185 kJ) | 14% |
| Vet | 26 g | 37% |
| waarvan verzadigd | 16,1 g | 81% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0,7 g | |
| Koolhydraten | 0,4 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 12,7 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 12,7 g | |
| Zout | 2,01 g | 34% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57 g | |
| Cholesterol | 79 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 273 µg | 34% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0,82 µg | 33% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 804 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 56 mg | 3% |
| Calcium | 194 mg | 24% |
| Fosfor | 189 mg | 27% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 1,1 mg | 11% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 12 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,43 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 168 mg | |
| Retinol | 273 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Kaas Turkse 60+ obv koemelk blik naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Kaas Turkse 60+ obv koemelk... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 287 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,7 ▼ 40% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0,4 ▼ 55% | 0,88 |
| Vet (g) | 26 | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 51% | 0,82 |
Calorieën in een portie kaas Turkse 60+ obv koemelk blik
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 57 | 2,5 g | 0,1 g | 5,2 g |
| 25 g | 72 | 3,2 g | 0,1 g | 6,5 g |
| 50 g | 144 | 6,4 g | 0,2 g | 13 g |
| 100 g | 287 | 12,7 g | 0,4 g | 26 g |
| 150 g | 431 | 19,1 g | 0,6 g | 39 g |
Minder calorieën dan kaas Turkse 60+ obv koemelk blik
Lichtere alternatieven binnen kaas:
- Kaas Camembert 30+ 223 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 195 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 146 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 155 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
Kies je dagelijks kaas huttenkase in plaats van kaas Turkse 60+ obv koemelk blik, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 98 kcal. In een jaar is dat op papier 4,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaas Turkse 60+ obv koemelk blik
Is het slim om kaas Turkse 60+ obv koemelk blik te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (287 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,01 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel kcal zit er in kaas Turkse 60+ obv koemelk blik?
100 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik bevat 287 kcal. Dat is 1.185 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in kaas Turkse 60+ obv koemelk blik?
In 100 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik zit 0,4 g koolhydraten, waarvan 0,4 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om kaas Turkse 60+ obv koemelk blik te verbranden?
Wil je de 287 kcal uit 100 gram kaas Turkse 60+ obv koemelk blik verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost zo'n 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.