Kaas
Kaas Camembert 30+: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
223 kcal
929 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 14g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram kaas Camembert 30+ geeft 223 kilocalorieën (929 kJ). Dat is ongeveer 11% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep kaas zit het aan de lichte kant: 88% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 45 kcal.
- Het watergehalte is 58% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn smeerkaas 40+ (227 kcal) en strooikaas Zwitserse (228 kcal).
- 100 g bevat 540 mg fosfor, 77% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaas Camembert 30+
In 100 gram zit 24 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 14 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 57% van het totaal). Het vet bestaat voor 65% verzadigd (9,1 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 43%
- Vet 57%
Voedingsdichtheid van kaas Camembert 30+
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 74% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 10,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 89% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kaas Camembert 30+ is 34 (NRF9.3): hoger dan 55% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep kaas hoger dan 74%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en eiwit. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 10,8 g eiwit, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +22 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +34 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −20 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −17 |
| Score | 34 |
Calorieën in jouw portie kaas Camembert 30+
100 kcal is ongeveer 45 g kaas Camembert 30+.
- Energie
- 223 kcal
- Eiwit
- 24 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 0 g
Kaas Camembert 30+ verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kaas Camembert 30+ met ongeveer 52 minuten wandelen of 27 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 22 minuten klaar.
Voor 100 g (223 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 52 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 22 minuten
- Zwemmen recreatief 30 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kaas Camembert 30+
Is kaas Camembert 30+ geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (223 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, en dat je lang vol houdt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,25 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 90 gram kaas Camembert 30+.
Alle voedingsstoffen in kaas Camembert 30+ per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 223 kcal (929 kJ) | 11% |
| Vet | 14 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 9,1 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24 g | 48% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24 g | |
| Zout | 2,25 g | 38% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 58 g | |
| Cholesterol | 38 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 147 µg | 18% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 72 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,67 mg | 48% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,9 mg | 43% |
| Vitamine B6 | 0,28 mg | 20% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 83 µg | 42% |
| Vitamine B12 | 1,1 µg | 44% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 900 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 600 mg | 75% |
| Fosfor | 540 mg | 77% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 3 mg | 30% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 20 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 345 mg | |
| Retinol | 141 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2 µg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Kaas Camembert 30+ | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 223 ▼ 28% | 311 |
| Eiwit (g) | 24 | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 14 ▼ 43% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 45 | 4,8 g | 0 g | 2,8 g |
| 25 g | 56 | 6 g | 0 g | 3,5 g |
| 50 g | 112 | 12 g | 0 g | 7 g |
| 100 g | 223 | 24 g | 0 g | 14 g |
| 150 g | 335 | 36 g | 0 g | 21 g |
Minder calorieën dan kaas Camembert 30+
Lichtere alternatieven uit kaas:
- Kaas huttenkase 92 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Smeerkaas 15+ Balans ERU 132 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Even rekenen: kaas huttenkase in plaats van kaas Camembert 30+ scheelt 66 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaas Camembert 30+
Hoe lang moet je wandelen om kaas Camembert 30+ te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaas Camembert 30+ met ongeveer 52 minuten wandelen of 27 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 22 minuten klaar.
Hoeveel kaas Camembert 30+ is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 45 gram kaas Camembert 30+ eten.
Hoeveel kcal zit er in kaas Camembert 30+?
100 gram kaas Camembert 30+ bevat 223 kcal. Dat is 929 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in kaas Camembert 30+?
In 100 gram zit 24 g eiwit. Dat levert 43% van de energie.
Andere producten uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.