Kaas
Smeerkaas 15+ Balans ERU: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
132 kcal
552 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 17,3g
- Koolhydraten
- 3,3g
- Vet
- 5,5g
- Vezels
- 0g
In 100 gram smeerkaas 15+ Balans ERU zit 132 kilocalorieën (552 kJ). Dat is ongeveer 7% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie kaas hoort het bij de lichtste producten: 97% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 26 kcal.
- Het bevat 70%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaas verse light 8% vet (132 kcal) en kaas Ricotta (141 kcal).
- In 100 g zit 624 mg fosfor, 89% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit smeerkaas 15+ Balans ERU vandaan?
In 100 gram zit 17,3 g eiwit, 3,3 g koolhydraten met daarin 3 g suikers en 5,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (52% van het totaal). Van het vet is 56% verzadigd (3,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 52%
- Koolhydraten 10%
- Vet 38%
Voedingsdichtheid van smeerkaas 15+ Balans ERU
- Voedingsdichtheid
- 67
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 94% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 13,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 93% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Smeerkaas 15+ Balans ERU haalt een voedingsdichtheid van 67. Zo scoort het hoger dan 75% van alle producten en 94% in de categorie kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en eiwit. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal levert het 13,1 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +26 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +55 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −24 |
| Score | 67 |
Calorieën in jouw portie smeerkaas 15+ Balans ERU
100 kcal is ongeveer 76 g smeerkaas 15+ Balans ERU.
- Energie
- 132 kcal
- Eiwit
- 17,3 g
- Koolhydraten
- 3,3 g
- Vet
- 5,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g smeerkaas 15+ Balans ERU?
100 gram smeerkaas 15+ Balans ERU staat gelijk aan ongeveer 31 minuten stevig wandelen, 16 minuten rustig fietsen of 13 minuten hardlopen.
Voor 100 g (132 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van smeerkaas 15+ Balans ERU
Past smeerkaas 15+ Balans ERU bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (132 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij het eiwit. Let ook op het zout: 1,88 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 152 gram smeerkaas 15+ Balans ERU.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 132 kcal (552 kJ) | 7% |
| Vet | 5,5 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 3,1 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 3,3 g | 1% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 17,3 g | 35% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 17,3 g | |
| Zout | 1,88 g | 31% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70 g | |
| Cholesterol | 23 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 100 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,4 mg | 29% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,4 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,32 µg | 13% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 750 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 160 mg | 8% |
| Calcium | 580 mg | 73% |
| Fosfor | 624 mg | 89% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 1,76 mg | 18% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 12 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 96 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Smeerkaas 15+ Balans ERU | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 132 ▼ 58% | 311 |
| Eiwit (g) | 17,3 ▼ 19% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 3,3 ▲ 273% | 0,88 |
| Vet (g) | 5,5 ▼ 78% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 3 ▲ 267% | 0,82 |
Calorieën in een portie smeerkaas 15+ Balans ERU
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 26 | 3,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 50 g | 66 | 8,7 g | 1,7 g | 2,8 g |
| 100 g | 132 | 17,3 g | 3,3 g | 5,5 g |
| 150 g | 198 | 26 g | 5 g | 8,3 g |
| 250 g | 330 | 43,3 g | 8,3 g | 13,8 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit kaas:
Kies je elke dag kaas huttenkase in plaats van smeerkaas 15+ Balans ERU, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 40 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel smeerkaas 15+ Balans ERU kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 76 gram smeerkaas 15+ Balans ERU nemen.
Hoeveel suiker zit er in smeerkaas 15+ Balans ERU?
100 gram smeerkaas 15+ Balans ERU bevat 3,3 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers.
Mag je smeerkaas 15+ Balans ERU eten als je wilt afvallen?
Met 132 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en wel een vol gevoel dankzij het eiwit. Let ook op het zout: 1,88 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoe lang moet je wandelen om smeerkaas 15+ Balans ERU te verbranden?
Om de 132 kcal uit 100 gram smeerkaas 15+ Balans ERU te verbranden, wandel je zo'n 31 minuten. Fietsen kost zo'n 16 minuten, hardlopen 13 minuten.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.