Kaas
Zuivelspread naturel/kruiden light: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
175 kcal
724 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,1g
- Koolhydraten
- 4,2g
- Vet
- 13,8g
- Vezels
- 0,3g
100 gram zuivelspread naturel/kruiden light bevat 175 kilocalorieën (724 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 9% daarvan. Binnen de groep kaas hoort het bij de lichtste producten: 92% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 35 kcal en 1,6 g eiwit.
- Het watergehalte is 73%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas 10+ (187 kcal) en geitenkaas verse (207 kcal).
- 100 g bevat 0,51 µg vitamine B12, goed voor 20% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Kaas met de minste calorieën" staat het op plek 4.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 8,1 g eiwit, 4,2 g koolhydraten met daarin 3,5 g suikers en 13,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 71% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,3 g voedingsvezel. Van het vet is 65% verzadigd (9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 10%
- Vet 71%
Voedingsdichtheid van zuivelspread naturel/kruiden light
- Voedingsdichtheid
- 2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 19% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 17% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 97% binnen kaas
Zuivelspread naturel/kruiden light haalt een voedingsdichtheid van 2. Zo scoort het hoger dan 23% van alle producten en 19% binnen de groep kaas. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 64% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −26 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 2 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 57 g zuivelspread naturel/kruiden light.
- Energie
- 175 kcal
- Eiwit
- 8,1 g
- Koolhydraten
- 4,2 g
- Vet
- 13,8 g
- Vezels
- 0,3 g
Zuivelspread naturel/kruiden light verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram zuivelspread naturel/kruiden light staat gelijk aan zo'n 41 minuten stevig wandelen, 21 minuten rustig fietsen of 17 minuten hardlopen.
Voor 100 g (175 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zuivelspread naturel/kruiden light
Is zuivelspread naturel/kruiden light geschikt als je wilt afvallen?
Met 175 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget. Het bevat ook veel verzadigd vet (9 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, fosfor en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 114 gram zuivelspread naturel/kruiden light.
Voedingswaardetabel van zuivelspread naturel/kruiden light
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 175 kcal (724 kJ) | 9% |
| Vet | 13,8 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 9 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 4,2 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 8,1 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 8,1 g | |
| Zout | 0,92 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,2 g | |
| Cholesterol | 37 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 131 µg | 16% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 63 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 2,5 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,51 µg | 20% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 367 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 108 mg | 5% |
| Calcium | 102 mg | 13% |
| Fosfor | 128 mg | 18% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,27 mg | 3% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 14 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 125 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Vitamine K2 | 1,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Zuivelspread naturel/kruiden... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 175 ▼ 44% | 311 |
| Eiwit (g) | 8,1 ▼ 62% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 4,2 ▲ 375% | 0,88 |
| Vet (g) | 13,8 ▼ 44% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0,3 ▲ 895% | 0,03 |
| Suikers (g) | 3,5 ▲ 328% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 35 | 1,6 g | 0,8 g | 2,8 g |
| 50 g | 88 | 4,1 g | 2,1 g | 6,9 g |
| 100 g | 175 | 8,1 g | 4,2 g | 13,8 g |
| 150 g | 263 | 12,2 g | 6,3 g | 20,7 g |
| 250 g | 438 | 20,3 g | 10,5 g | 34,5 g |
Caloriearmere keuzes dan zuivelspread naturel/kruiden light
Lichtere opties uit kaas:
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Smeerkaas 15+ Balans ERU 132 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je elke dag kaas huttenkase in plaats van zuivelspread naturel/kruiden light, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 42 kcal. Over een jaar is dat op papier 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zuivelspread naturel/kruiden light?
100 gram zuivelspread naturel/kruiden light bevat 175 kcal. Dat is 724 kilojoule.
Mag je zuivelspread naturel/kruiden light eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 175 kcal per 100 gram. Met een normale portie is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in zuivelspread naturel/kruiden light?
100 gram zuivelspread naturel/kruiden light bevat 4,2 g koolhydraten, waarvan 3,5 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in zuivelspread naturel/kruiden light?
Per 100 gram bevat het 8,1 g eiwit, goed voor 19% van de calorieën.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.