Kaas
Zuivelspread naturel/kruiden: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
248 kcal
1.024 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,1g
- Koolhydraten
- 3,1g
- Vet
- 23,9g
- Vezels
- 0,1g
100 gram zuivelspread naturel/kruiden bevat 248 kilocalorieën (1.024 kJ). Dat is ongeveer 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie kaas hoort het bij de lichtste producten: 76% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 50 kcal.
- Het bevat 68%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas witte 45+ (247 kcal) en kaas 20+ (246 kcal).
- 100 g bevat 202 µg vitamine A, goed voor 25% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Kaas met de minste calorieën" staat het op plek 10.
Waar halen de calorieën uit zuivelspread naturel/kruiden vandaan?
In 100 gram zit 5,1 g eiwit, 3,1 g koolhydraten met daarin 3,1 g suikers en 23,9 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 87% van het totaal). Verder bevat het 0,1 g vezels. Van het vet is 65% verzadigd (15,6 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 5%
- Vet 87%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 3% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 7% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 94% binnen kaas
De voedingsdichtheid van zuivelspread naturel/kruiden is -13 (NRF9.3): hoger dan 11% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep kaas hoger dan 3%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Bij 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −31 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | -13 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 40 g zuivelspread naturel/kruiden.
- Energie
- 248 kcal
- Eiwit
- 5,1 g
- Koolhydraten
- 3,1 g
- Vet
- 23,9 g
- Vezels
- 0,1 g
Zuivelspread naturel/kruiden verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 248 kcal uit 100 gram zuivelspread naturel/kruiden verbranden, dan wandel je ongeveer 58 minuten. Fietsen kost ongeveer 30 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (248 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zuivelspread naturel/kruiden
Is zuivelspread naturel/kruiden geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 248 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima binnen je dagbudget. Het bevat ook veel verzadigd vet (15,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine A, zink en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 81 gram zuivelspread naturel/kruiden.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 248 kcal (1.024 kJ) | 12% |
| Vet | 23,9 g | 34% |
| waarvan verzadigd | 15,6 g | 78% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 3,1 g | 1% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 5,1 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 5,1 g | |
| Zout | 0,63 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,5 g | |
| Cholesterol | 59 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 202 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 98 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 9,1 µg | 12% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,4 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,35 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 252 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 124 mg | 6% |
| Calcium | 89 mg | 11% |
| Fosfor | 107 mg | 15% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 1,83 mg | 18% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 93 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 194 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,7 µg | |
| Vitamine K2 | 6,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zuivelspread naturel/kruiden naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Zuivelspread naturel/kruiden | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 248 ▼ 20% | 311 |
| Eiwit (g) | 5,1 ▼ 76% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 3,1 ▲ 250% | 0,88 |
| Vet (g) | 23,9 | 24,5 |
| Vezels (g) | 0,1 ▲ 232% | 0,03 |
| Suikers (g) | 3,1 ▲ 279% | 0,82 |
Calorieën in een portie zuivelspread naturel/kruiden
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 50 | 1 g | 0,6 g | 4,8 g |
| 25 g | 62 | 1,3 g | 0,8 g | 6 g |
| 50 g | 124 | 2,6 g | 1,6 g | 12 g |
| 100 g | 248 | 5,1 g | 3,1 g | 23,9 g |
| 150 g | 372 | 7,7 g | 4,7 g | 35,9 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit kaas:
- Geitenkaas verse 207 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kaas 10+ 187 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Kaas Camembert 30+ 223 kcal 25 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 156 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kaas huttenkase in plaats van zuivelspread naturel/kruiden scheelt 78 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over zuivelspread naturel/kruiden
Is het slim om zuivelspread naturel/kruiden te eten als je wilt afvallen?
Met 248 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (15,6 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zit er in zuivelspread naturel/kruiden?
In 100 gram zuivelspread naturel/kruiden zit 248 kcal. Omgerekend is dat 1.024 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram zuivelspread naturel/kruiden?
Om de 248 kcal uit 100 gram zuivelspread naturel/kruiden te verbranden, wandel je ongeveer 58 minuten. Fietsen kost ongeveer 30 minuten, hardlopen 24 minuten.
Hoeveel suiker zit er in zuivelspread naturel/kruiden?
100 gram zuivelspread naturel/kruiden bevat 3,1 g koolhydraten, waarvan 3,1 g suiker.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.