Kaas
Nagelkaas friese/leidse 20+: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
240 kcal
1.003 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 33,1g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 11,9g
- Vezels
- 0g
Voor nagelkaas friese/leidse 20+ kom je uit op 240 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.003 kilojoule. Dat is ongeveer 12% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie kaas hoort het bij de lichtste producten: 81% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 48 kcal en 6,6 g eiwit.
- Het bevat 46%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij schapenkaas vers (238 kcal) en kaas 20+ (246 kcal).
- In 100 g zit 1.136 mg calcium, 142% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel calcium" staat het op plek 3.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 33,1 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 11,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (55% van het totaal). Van het vet is 66% verzadigd (7,8 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 55%
- Vet 45%
Hoe voedzaam is nagelkaas friese/leidse 20+ per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 68
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 97% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 13,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 91% van alle producten 94% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 68 (NRF9.3) scoort nagelkaas friese/leidse 20+ beter dan 76% van alle producten in de tabel en beter dan 97% binnen de groep kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en eiwit. Per 100 kcal geeft het 13,8 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 9% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +28 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +59 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −16 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | 68 |
In de stories
Calorieën in jouw portie nagelkaas friese/leidse 20+
100 kcal is ongeveer 42 g nagelkaas friese/leidse 20+.
- Energie
- 240 kcal
- Eiwit
- 33,1 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 11,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g nagelkaas friese/leidse 20+?
100 gram nagelkaas friese/leidse 20+ staat gelijk aan circa 56 minuten wandelen in een flink tempo, 29 minuten fietsen of 24 minuten hardlopen.
Voor 100 g (240 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 56 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past nagelkaas friese/leidse 20+ bij afvallen?
Met 240 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Voor afvallen is dit een goede keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, wat je lang vol houdt. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,97 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 83 gram nagelkaas friese/leidse 20+.
Voedingswaardetabel van nagelkaas friese/leidse 20+
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 240 kcal (1.003 kJ) | 12% |
| Vet | 11,9 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 33,1 g | 66% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 33,1 g | |
| Zout | 1,97 g | 33% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 46 g | |
| Cholesterol | 39 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 98 µg | 12% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,18 mg | 13% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7 mg | 44% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 2,8 µg | 112% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 787 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 68 mg | 3% |
| Calcium | 1.136 mg | 142% |
| Fosfor | 794 mg | 113% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 4,5 mg | 45% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 24 µg | 16% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,15 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 414 mg | |
| Retinol | 94 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Nagelkaas friese/leidse 20+ naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Nagelkaas friese/leidse 20+ | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 240 ▼ 23% | 311 |
| Eiwit (g) | 33,1 ▲ 56% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 11,9 ▼ 51% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 48 | 6,6 g | 0 g | 2,4 g |
| 25 g | 60 | 8,3 g | 0 g | 3 g |
| 50 g | 120 | 16,6 g | 0 g | 6 g |
| 100 g | 240 | 33,1 g | 0 g | 11,9 g |
| 150 g | 360 | 49,7 g | 0 g | 17,9 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit kaas zijn lichter:
- Smeerkaas 20+ 137 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Geitenkaas verse 207 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kaas 10+ 187 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Kaas huttenkase 92 kcal 148 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
Even rekenen: kaas huttenkase in plaats van nagelkaas friese/leidse 20+ scheelt 74 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over nagelkaas friese/leidse 20+
Hoeveel eiwitten zitten er in nagelkaas friese/leidse 20+?
Per 100 gram bevat het 33,1 g eiwit, goed voor 55% van de calorieën.
Hoeveel nagelkaas friese/leidse 20+ kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 42 gram nagelkaas friese/leidse 20+ nemen.
Kun je nagelkaas friese/leidse 20+ eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (240 kcal per 100 gram). Door het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past in een afvalperiode. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,97 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel beweging kost 100 gram nagelkaas friese/leidse 20+?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram nagelkaas friese/leidse 20+ met ongeveer 56 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 24 minuten klaar.
Andere producten uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.