Kaas
Smeerkaas Kids ERU: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
169 kcal
705 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15g
- Koolhydraten
- 2,3g
- Vet
- 11,1g
- Vezels
- 0g
Voor smeerkaas Kids ERU kom je uit op 169 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 705 kilojoule. Dat is circa 8% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep kaas hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 34 kcal.
- Het watergehalte is 65% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij zuivelspread naturel/kruiden light (175 kcal) en kaas 10+ (187 kcal).
- 100 g bevat 781 mg fosfor, goed voor 112% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit smeerkaas Kids ERU vandaan?
In 100 gram zit 15 g eiwit, 2,3 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 11,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 59% van het totaal). Van het vet is 56% verzadigd (6,2 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 35%
- Koolhydraten 5%
- Vet 59%
Voedingsdichtheid van smeerkaas Kids ERU
- Voedingsdichtheid
- 62
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 73% van alle producten 92% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 8,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 78% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van smeerkaas Kids ERU is 62 (NRF9.3): hoger dan 73% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie kaas hoger dan 92%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en eiwit. Per 100 kcal levert het 8,9 g eiwit, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +18 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +12 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +59 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −18 |
| Score | 62 |
Calorieën in jouw portie smeerkaas Kids ERU
100 kcal is ongeveer 59 g smeerkaas Kids ERU.
- Energie
- 169 kcal
- Eiwit
- 15 g
- Koolhydraten
- 2,3 g
- Vet
- 11,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 169 kcal uit 100 gram smeerkaas Kids ERU verbranden, dan wandel je ongeveer 39 minuten. Fietsen kost ongeveer 20 minuten, hardlopen 17 minuten.
Voor 100 g (169 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Smeerkaas Kids ERU en afvallen
Met 169 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Door het vele eiwit verzadigt het goed, waardoor het prima past in een afvalperiode. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,88 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, calcium en zink.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 118 gram smeerkaas Kids ERU.
Voedingswaardetabel van smeerkaas Kids ERU
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 169 kcal (705 kJ) | 8% |
| Vet | 11,1 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 2,3 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 15 g | 30% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 15 g | |
| Zout | 1,88 g | 31% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 65,1 g | |
| Cholesterol | 50 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 158 µg | 20% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 77 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,6 µg | 24% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 750 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 116 mg | 6% |
| Calcium toegevoegd | 800 mg | 100% |
| Fosfor | 781 mg | 112% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 3 mg | 30% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 11 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 152 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Smeerkaas Kids ERU | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 169 ▼ 46% | 311 |
| Eiwit (g) | 15 ▼ 30% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 2,3 ▲ 160% | 0,88 |
| Vet (g) | 11,1 ▼ 55% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 2,3 ▲ 181% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 34 | 3 g | 0,5 g | 2,2 g |
| 50 g | 85 | 7,5 g | 1,2 g | 5,6 g |
| 100 g | 169 | 15 g | 2,3 g | 11,1 g |
| 150 g | 254 | 22,5 g | 3,5 g | 16,7 g |
| 250 g | 423 | 37,5 g | 5,8 g | 27,8 g |
Minder calorieën dan smeerkaas Kids ERU
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit kaas zijn lichter:
- Kaas huttenkase 92 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kaas Ricotta 141 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kaas verse light 8% vet 132 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kaas huttenkase in plaats van smeerkaas Kids ERU scheelt 39 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over smeerkaas Kids ERU
Kun je smeerkaas Kids ERU eten als je wilt afvallen?
Met 169 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Dankzij het vele eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past als je wilt afvallen. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,2 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,88 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel calorieën zit er in smeerkaas Kids ERU?
100 gram smeerkaas Kids ERU bevat 169 kcal. Omgerekend is dat 705 kilojoule.
Hoeveel smeerkaas Kids ERU is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 59 gram smeerkaas Kids ERU nemen.
Hoeveel suiker zit er in smeerkaas Kids ERU?
100 gram smeerkaas Kids ERU bevat 2,3 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suikers.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.