Kaas
Smeerkaas 60+ Kiri: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
330 kcal
1.363 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,5g
- Koolhydraten
- 2g
- Vet
- 32g
- Vezels
- 0g
100 gram smeerkaas 60+ Kiri bevat 330 kcal (1.363 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 17% daarvan. Binnen de categorie kaas zit het in de middenmoot: 49% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 66 kcal en 1,7 g eiwit.
- Het watergehalte is 56% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rookkaas 45+ (331 kcal) en kaas Edammer 40+ (324 kcal).
- 100 g bevat 550 mg fosfor, goed voor 79% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 8,5 g eiwit, 2 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers) en 32 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 87% van het totaal). Het vet bestaat voor 56% verzadigd (18 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 2%
- Vet 87%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 25% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 10% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 5 (NRF9.3) scoort smeerkaas 60+ Kiri beter dan 26% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 25% binnen de groep kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Bij 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +13 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −27 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 5 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 30 g smeerkaas 60+ Kiri.
- Energie
- 330 kcal
- Eiwit
- 8,5 g
- Koolhydraten
- 2 g
- Vet
- 32 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g smeerkaas 60+ Kiri?
100 gram smeerkaas 60+ Kiri staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 17 minuten wandelen in een flink tempo, 40 minuten fietsen of 32 minuten joggen.
Voor 100 g (330 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 32 minuten
- Zwemmen recreatief 45 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van smeerkaas 60+ Kiri
Is smeerkaas 60+ Kiri geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 330 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 30 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (18 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,53 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 61 gram smeerkaas 60+ Kiri.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 330 kcal (1.363 kJ) | 17% |
| Vet | 32 g | 46% |
| waarvan verzadigd | 18 g | 90% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 1,2 g | |
| Koolhydraten | 2 g | 1% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 8,5 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 8,5 g | |
| Zout | 1,53 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 56 g | |
| Cholesterol | 96 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 336 µg | 42% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 77 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,7 µg | 28% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 610 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 90 mg | 5% |
| Calcium | 500 mg | 63% |
| Fosfor | 550 mg | 79% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,33 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,54 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 330 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 6 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Smeerkaas 60+ Kiri | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 330 | 311 |
| Eiwit (g) | 8,5 ▼ 60% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 2 ▲ 126% | 0,88 |
| Vet (g) | 32 ▲ 31% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 2 ▲ 145% | 0,82 |
Calorieën in een portie smeerkaas 60+ Kiri
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 66 | 1,7 g | 0,4 g | 6,4 g |
| 25 g | 83 | 2,1 g | 0,5 g | 8 g |
| 50 g | 165 | 4,3 g | 1 g | 16 g |
| 100 g | 330 | 8,5 g | 2 g | 32 g |
| 150 g | 495 | 12,8 g | 3 g | 48 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven uit kaas:
- Kaas Turkse 60+ obv koemelk blik 287 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Geitenkaas verse 207 kcal 123 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Kaas 10+ 187 kcal 143 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 84 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g kaas 10+ als vervanger voor smeerkaas 60+ Kiri levert 72 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over smeerkaas 60+ Kiri
Is het slim om smeerkaas 60+ Kiri te eten als je wilt afvallen?
Met 330 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 30 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (18 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,53 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel smeerkaas 60+ Kiri kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 30 gram smeerkaas 60+ Kiri nemen.
Hoe lang moet je wandelen om smeerkaas 60+ Kiri te verbranden?
100 gram smeerkaas 60+ Kiri staat gelijk aan circa 1 uur en 17 minuten stevig wandelen, 40 minuten fietsen of 32 minuten hardlopen.
Hoeveel kcal zit er in smeerkaas 60+ Kiri?
In 100 gram smeerkaas 60+ Kiri zit 330 kcal. Omgerekend is dat 1.363 kilojoule.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.