Kaas
Kaas 50+: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
380 kcal
1.575 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,9g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 32,1g
- Vezels
- 0g
100 gram kaas 50+ bevat 380 kcal (1.575 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 19% daarvan. Binnen de groep kaas levert het naar verhouding veel energie: maar 22% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 76 kcal.
- Het watergehalte is 40% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas 48+ natriumarm (381 kcal) en kaas Emmentaler (387 kcal).
- In 100 g zit 713 mg calcium, goed voor 89% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kaas 50+ vandaan?
In 100 gram vind je 22,9 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 32,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 76% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (20,9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 24%
- Vet 76%
Voedingsdichtheid van kaas 50+
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 43% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 33% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas 50+ haalt een voedingsdichtheid van 18. Zo scoort het hoger dan 39% van alle producten en 43% binnen de groep kaas. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 6 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +23 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −27 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 18 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g kaas 50+.
- Energie
- 380 kcal
- Eiwit
- 22,9 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 32,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kaas 50+?
Om de 380 kcal uit 100 gram kaas 50+ te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 29 minuten. Fietsen kost zo'n 46 minuten, hardlopen 37 minuten.
Voor 100 g (380 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 52 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kaas 50+
Is kaas 50+ geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 380 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (20,9 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,78 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram kaas 50+.
Alle voedingsstoffen in kaas 50+ per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 380 kcal (1.575 kJ) | 19% |
| Vet | 32,1 g | 46% |
| waarvan verzadigd | 20,9 g | 105% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,9 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,9 g | 46% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,9 g | |
| Zout | 1,78 g | 30% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 40,1 g | |
| Cholesterol | 86 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 344 µg | 43% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 225 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,6 mg | 35% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,4 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 1,83 µg | 73% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 710 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 81 mg | 4% |
| Calcium | 713 mg | 89% |
| Fosfor | 523 mg | 75% |
| Magnesium | 35 mg | 9% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 3,63 mg | 36% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 16 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,42 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,52 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 331 mg | |
| Retinol | 325 µg | |
| Alfa-caroteen | sporen | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt kaas 50+ zich tot andere kaas
| Per 100 g | Kaas 50+ | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 380 ▲ 22% | 311 |
| Eiwit (g) | 22,9 | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 32,1 ▲ 31% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 76 | 4,6 g | 0 g | 6,4 g |
| 25 g | 95 | 5,7 g | 0 g | 8 g |
| 50 g | 190 | 11,5 g | 0 g | 16,1 g |
| 100 g | 380 | 22,9 g | 0 g | 32,1 g |
| 150 g | 570 | 34,4 g | 0 g | 48,2 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit kaas leveren minder energie:
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 116 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Kaas 30+ belegen 306 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kaas 30+ gemiddeld 280 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Kaas 30+ jong 280 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Even rekenen: kaas 20+ natriumarm in plaats van kaas 50+ scheelt 58 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in kaas 50+?
100 gram kaas 50+ bevat 380 kcal. Dat is 1.575 kilojoule.
Is het slim om kaas 50+ te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (380 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 26 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (20,9 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,78 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel kaas 50+ kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 26 gram kaas 50+ nemen.
Hoe lang moet je wandelen om kaas 50+ te verbranden?
Wil je de 380 kcal uit 100 gram kaas 50+ verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 29 minuten. Fietsen kost zo'n 46 minuten, hardlopen 37 minuten.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.