Kaas
Kaas Bel Paese: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
374 kcal
1.551 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,4g
- Koolhydraten
- 0,1g
- Vet
- 30,2g
- Vezels
- 0g
Voor kaas Bel Paese staat de teller op 374 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.551 kilojoule. Dat is ongeveer 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep kaas hoort het bij de zwaardere producten: maar 25% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 75 kcal.
- Het watergehalte is 39%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn gatenkaas Hollandse 45+ (370 kcal) en kaas Goudse 48+ gemiddeld (370 kcal).
- 100 g bevat 604 mg calcium, 76% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 25,4 g eiwit, 0,1 g koolhydraten (waarvan 0,1 g suikers) en 30,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 73% van het totaal). Het vet bestaat voor 65% verzadigd (19,7 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 27%
- Vet 73%
Voedingsdichtheid van kaas Bel Paese
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 35% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 6,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 53% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kaas Bel Paese krijgt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 33% van alle producten en 35% in de categorie kaas. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 6,8 g eiwit, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +20 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −26 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 12 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g kaas Bel Paese.
- Energie
- 374 kcal
- Eiwit
- 25,4 g
- Koolhydraten
- 0,1 g
- Vet
- 30,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kaas Bel Paese?
Om de 374 kcal uit 100 gram kaas Bel Paese te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Voor 100 g (374 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past kaas Bel Paese bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (374 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,7 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,58 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van calcium, fosfor en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram kaas Bel Paese.
Voedingswaardetabel van kaas Bel Paese
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 374 kcal (1.551 kJ) | 19% |
| Vet | 30,2 g | 43% |
| waarvan verzadigd | 19,7 g | 99% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 0,1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 25,4 g | 51% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 25,4 g | |
| Zout | 1,58 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 38,9 g | |
| Cholesterol | 90 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 233 µg | 29% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 186 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,3 mg | 21% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 40 µg | 20% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 630 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 111 mg | 6% |
| Calcium | 604 mg | 76% |
| Fosfor | 480 mg | 69% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 2,5 mg | 25% |
| Jodium | 35 µg | 23% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 217 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Kaas Bel Paese | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 374 ▲ 20% | 311 |
| Eiwit (g) | 25,4 ▲ 19% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Vet (g) | 30,2 ▲ 23% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 88% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 75 | 5,1 g | 0 g | 6 g |
| 25 g | 94 | 6,4 g | 0 g | 7,6 g |
| 50 g | 187 | 12,7 g | 0,1 g | 15,1 g |
| 100 g | 374 | 25,4 g | 0,1 g | 30,2 g |
| 150 g | 561 | 38,1 g | 0,2 g | 45,3 g |
Caloriearmere keuzes dan kaas Bel Paese
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit kaas zijn lichter:
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 110 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Kaas 30+ belegen 306 kcal 68 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Kaas 30+ gemiddeld 280 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kaas 30+ jong 280 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Kies je elke dag kaas 20+ natriumarm in plaats van kaas Bel Paese, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 55 kcal. In een jaar is dat op papier 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaas Bel Paese
Hoeveel beweging kost 100 gram kaas Bel Paese?
Om de 374 kcal uit 100 gram kaas Bel Paese te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Hoeveel kaas Bel Paese is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 27 gram kaas Bel Paese nemen.
Is het slim om kaas Bel Paese te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (374 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,7 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,58 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel kcal zit er in kaas Bel Paese?
100 gram kaas Bel Paese bevat 374 kcal. Omgerekend is dat 1.551 kilojoule.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.