Kaas
Gatenkaas Hollandse 45+: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
370 kcal
1.535 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 27,6g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 28,5g
- Vezels
- 0g
Voor gatenkaas Hollandse 45+ staat de teller op 370 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.535 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 19% daarvan. Binnen de groep kaas zit het in de middenmoot: 26% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 74 kcal en 5,5 g eiwit.
- Het bevat 39% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaas Goudse 48+ gemiddeld (370 kcal) en komijnekaas 48+ gemiddeld (370 kcal).
- 100 g bevat 887 mg calcium, 111% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel calcium" staat het op plek 6.
Eiwit, koolhydraten en vet in gatenkaas Hollandse 45+
In 100 gram zit 27,6 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 28,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (70% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (18,6 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 30%
- Vet 70%
Voedingsdichtheid van gatenkaas Hollandse 45+
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 68% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 7,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 65% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Gatenkaas Hollandse 45+ krijgt een voedingsdichtheid van 28. Zo scoort het hoger dan 50% van alle producten en 68% in de categorie kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Per 100 kcal levert het 7,5 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +30 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −25 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 28 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g gatenkaas Hollandse 45+.
- Energie
- 370 kcal
- Eiwit
- 27,6 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 28,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g gatenkaas Hollandse 45+?
100 gram gatenkaas Hollandse 45+ staat gelijk aan zo'n 1 uur en 26 minuten stevig wandelen, 44 minuten rustig fietsen of 36 minuten joggen.
Voor 100 g (370 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past gatenkaas Hollandse 45+ bij afvallen?
Met 370 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (18,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram gatenkaas Hollandse 45+.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 370 kcal (1.535 kJ) | 19% |
| Vet | 28,5 g | 41% |
| waarvan verzadigd | 18,6 g | 93% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,8 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 27,6 g | 55% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 27,6 g | |
| Zout | 1,35 g | 23% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 38,7 g | |
| Cholesterol | 93 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 235 µg | 29% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 127 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 52,5 µg | 70% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,8 mg | 36% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 1,91 µg | 76% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 540 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 77 mg | 4% |
| Calcium | 887 mg | 111% |
| Fosfor | 591 mg | 84% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 3,87 mg | 39% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 13 µg | 24% |
| Jodium | 20 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,37 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,46 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1 g | |
| Tryptofaan | 341 mg | |
| Retinol | 224 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,5 µg | |
| Vitamine K2 | 48,9 µg |
Gatenkaas Hollandse 45+ naast het gemiddelde van kaas
| Per 100 g | Gatenkaas Hollandse 45+ | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 370 ▲ 19% | 311 |
| Eiwit (g) | 27,6 ▲ 30% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 28,5 ▲ 16% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Calorieën in een portie gatenkaas Hollandse 45+
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 74 | 5,5 g | 0 g | 5,7 g |
| 25 g | 93 | 6,9 g | 0 g | 7,1 g |
| 50 g | 185 | 13,8 g | 0 g | 14,3 g |
| 100 g | 370 | 27,6 g | 0 g | 28,5 g |
| 150 g | 555 | 41,4 g | 0 g | 42,8 g |
Caloriearmere keuzes dan gatenkaas Hollandse 45+
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kaas:
- Kaas Camembert 45+ 306 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Kaas witte 45+ 247 kcal 123 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Rookkaas 45+ 331 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Smeerkaas 45+ 231 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: smeerkaas 45+ in plaats van gatenkaas Hollandse 45+ scheelt 70 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over gatenkaas Hollandse 45+
Hoeveel beweging kost 100 gram gatenkaas Hollandse 45+?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram gatenkaas Hollandse 45+ met zo'n 1 uur en 26 minuten wandelen of 44 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 36 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in gatenkaas Hollandse 45+?
100 gram gatenkaas Hollandse 45+ bevat 370 kcal. Omgerekend is dat 1.535 kilojoule.
Is het slim om gatenkaas Hollandse 45+ te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (370 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (18,6 g per 100 g).
Hoeveel gatenkaas Hollandse 45+ is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 27 gram gatenkaas Hollandse 45+ nemen.
Andere producten uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.