Noten en zaden
Noten amandelen zonder vliesje gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
631 kcal
2.609 kJ · 32% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,7g
- Koolhydraten
- 7,1g
- Vet
- 55,8g
- Vezels
- 7g
Iedere 100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten levert 631 kcal aan energie (2.609 kJ). Dat is circa 32% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 39% van de 37 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 158 kcal.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sesamzaad zonder schil (632 kcal) en pinda's ongezouten (627 kcal).
- In 100 g zit 21,8 mg vitamine E, goed voor 182% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel magnesium" staat het op plek 10.
Waar halen de calorieën uit noten amandelen zonder vliesje gezouten vandaan?
Per 100 gram zit 21,7 g eiwit, 7,1 g koolhydraten (waarvan 3,8 g suikers) en 55,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 80% van het totaal). Ook zit er 7 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 4%
- Vet 80%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is noten amandelen zonder vliesje gezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 63
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 75% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 56% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 47% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van noten amandelen zonder vliesje gezouten komt uit op 63 (NRF9.3): hoger dan 74% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 75%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Per 100 kcal geeft het 3,4 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +29 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 63 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g noten amandelen zonder vliesje gezouten.
- Energie
- 631 kcal
- Eiwit
- 21,7 g
- Koolhydraten
- 7,1 g
- Vet
- 55,8 g
- Vezels
- 7 g
Noten amandelen zonder vliesje gezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 27 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 16 minuten fietsen of 1 uur en 2 minuten hardlopen.
Voor 100 g (631 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 2 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal −9 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal evenveel
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal −9 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +25 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +122 kcal
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +27 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −39 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −76 kcal
Is noten amandelen zonder vliesje gezouten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 631 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 16 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine E, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten.
Voedingswaardetabel van noten amandelen zonder vliesje gezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 631 kcal (2.609 kJ) | 32% |
| Vet | 55,8 g | 80% |
| waarvan verzadigd | 3,7 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 34,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 14,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,8 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,3 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 21,7 g | 43% |
| waarvan plantaardig | 21,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,09 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 21,8 mg | 182% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,15 mg | 14% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,7 mg | 50% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,9 mg | 49% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 26 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 435 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 822 mg | 41% |
| Calcium | 283 mg | 35% |
| Fosfor | 625 mg | 89% |
| Magnesium | 305 mg | 81% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 3,1 mg | 31% |
| Koper | 0,65 mg | 65% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 14,4 g | |
| Linolzuur | 14,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 214 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 21,6 mg |
Noten amandelen zonder vliesje gezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Noten amandelen zonder vlies... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 631 | 606 |
| Eiwit (g) | 21,7 ▲ 19% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 7,1 ▼ 45% | 12,9 |
| Vet (g) | 55,8 | 51,5 |
| Vezels (g) | 7 ▼ 24% | 9,24 |
| Suikers (g) | 3,8 ▼ 44% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 158 | 5,4 g | 1,8 g | 14 g |
| 10 g | 63 | 2,2 g | 0,7 g | 5,6 g |
| 50 g | 316 | 10,9 g | 3,6 g | 27,9 g |
| 100 g | 631 | 21,7 g | 7,1 g | 55,8 g |
Caloriearmere keuzes dan noten amandelen zonder vliesje gezouten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden zijn lichter:
- Borrelnoten 532 kcal 99 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 188 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 442 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 154 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Kies je elke dag kastanje rauw in plaats van noten amandelen zonder vliesje gezouten, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 111 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 5,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over noten amandelen zonder vliesje gezouten
Hoeveel koolhydraten zit er in noten amandelen zonder vliesje gezouten?
In 100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten zit 7,1 g koolhydraten, waarvan 3,8 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten?
Wil je de 631 kcal uit 100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten verbranden, dan wandel je ongeveer 2 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 16 minuten, hardlopen 1 uur en 2 minuten.
Is het slim om noten amandelen zonder vliesje gezouten te eten als je wilt afvallen?
Met 631 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel kcal zit er in noten amandelen zonder vliesje gezouten?
In 100 gram noten amandelen zonder vliesje gezouten zit 631 kcal. Omgerekend is dat 2.609 kilojoule.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.