Noten en zaden
Paranoten gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
687 kcal
2.830 kJ · 34% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,3g
- Koolhydraten
- 2,6g
- Vet
- 67,1g
- Vezels
- 7,5g
Voor paranoten gezouten staat de teller op 687 kcal per 100 gram, dat is 2.830 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 34% daarvan. Binnen de categorie noten en zaden levert het naar verhouding veel energie: maar 17% van de 37 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 172 kcal en 3,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pijnboompitten (675 kcal) en hazelnoten ongezouten (670 kcal).
- 100 g bevat 1.917 µg selenium, goed voor 3485% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel magnesium" staat het op plek 7.
Eiwit, koolhydraten en vet in paranoten gezouten
Per 100 gram zit 14,3 g eiwit, 2,6 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 67,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (88% van het totaal). Ook zit er 7,5 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 2%
- Vet 88%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 28% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 11% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 39% binnen noten en zaden
Met een voedingsdichtheid van 27 (NRF9.3) scoort paranoten gezouten beter dan 49% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 28% in de categorie noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +14 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 27 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g paranoten gezouten.
- Energie
- 687 kcal
- Eiwit
- 14,3 g
- Koolhydraten
- 2,6 g
- Vet
- 67,1 g
- Vezels
- 7,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram paranoten gezouten met zo'n 2 uur en 40 minuten wandelen of 1 uur en 22 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 uur en 8 minuten klaar.
Voor 100 g (687 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 40 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 8 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past paranoten gezouten bij afvallen?
Met 687 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 15 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (16 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van selenium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 29 gram paranoten gezouten.
Alle voedingsstoffen in paranoten gezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 687 kcal (2.830 kJ) | 34% |
| Vet | 67,1 g | 96% |
| waarvan verzadigd | 16 g | 80% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 23,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 23,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,6 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 7,5 g | |
| Eiwit | 14,3 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 14,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 6,6 mg | 55% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,62 mg | 56% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 400 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 590 mg | 30% |
| Calcium | 160 mg | 20% |
| Fosfor | 650 mg | 93% |
| Magnesium | 350 mg | 93% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 4,06 mg | 41% |
| Koper | 1,74 mg | 174% |
| Selenium | 1.917 µg | 3.485% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 23,6 g | |
| Linolzuur | 23,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 135 mg | |
| As | 3,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,7 mg |
Paranoten gezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Paranoten gezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 687 | 606 |
| Eiwit (g) | 14,3 ▼ 21% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 2,6 ▼ 80% | 12,9 |
| Vet (g) | 67,1 ▲ 30% | 51,5 |
| Vezels (g) | 7,5 ▼ 19% | 9,24 |
| Suikers (g) | 2,3 ▼ 66% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 172 | 3,6 g | 0,7 g | 16,8 g |
| 10 g | 69 | 1,4 g | 0,3 g | 6,7 g |
| 50 g | 344 | 7,2 g | 1,3 g | 33,6 g |
| 100 g | 687 | 14,3 g | 2,6 g | 67,1 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Cashewnoten gezouten 615 kcal 72 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Pistachenoten gezouten 592 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Borrelnoten 532 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Cashewnoten ongezouten 615 kcal 72 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: borrelnoten in plaats van paranoten gezouten scheelt 39 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over paranoten gezouten
Hoe lang moet je wandelen om paranoten gezouten te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram paranoten gezouten met zo'n 2 uur en 40 minuten wandelen of 1 uur en 22 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 1 uur en 8 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in paranoten gezouten?
100 gram paranoten gezouten bevat 2,6 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in paranoten gezouten?
100 gram paranoten gezouten bevat 687 kcal. Omgerekend is dat 2.830 kilojoule.
Mag je paranoten gezouten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 687 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (16 g per 100 g).
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.