Noten en zaden
Noten amandelen met vliesje gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
622 kcal
2.573 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,4g
- Koolhydraten
- 5g
- Vet
- 53,4g
- Vezels
- 10,2g
Elke 100 gram noten amandelen met vliesje gezouten levert 622 kcal (2.573 kJ). Dat is ongeveer 31% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 47% van de 37 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 156 kcal.
- Er zit bijna geen water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pinda's gezouten (620 kcal) en pinda's ongezouten (627 kcal).
- 100 g bevat 25,8 mg vitamine E, goed voor 215% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 3.
Eiwit, koolhydraten en vet in noten amandelen met vliesje gezouten
Per 100 gram vind je 25,4 g eiwit, 5 g koolhydraten (waarvan 4,4 g suikers) en 53,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 77% van het totaal). Daarnaast zit er 10,2 g voedingsvezel in. Van de 53,4 g vet is 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 3%
- Vet 77%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 69
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 89% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 86% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 83% binnen noten en zaden
Noten amandelen met vliesje gezouten krijgt een voedingsdichtheid van 69. Zo scoort het hoger dan 76% van alle producten en 89% binnen de groep noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Per 100 kcal geeft het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +35 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 69 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 16 g noten amandelen met vliesje gezouten.
- Energie
- 622 kcal
- Eiwit
- 25,4 g
- Koolhydraten
- 5 g
- Vet
- 53,4 g
- Vezels
- 10,2 g
Noten amandelen met vliesje gezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 622 kcal uit 100 gram noten amandelen met vliesje gezouten verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 25 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 15 minuten, hardlopen 1 uur en 1 minuut.
Voor 100 g (622 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 1 minuut
- Zwemmen recreatief 1 uur en 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal evenveel
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal +9 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal +9 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +34 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +131 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −67 kcal
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +36 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −30 kcal
Noten amandelen met vliesje gezouten en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (622 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, koper en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram noten amandelen met vliesje gezouten.
Voedingswaardetabel van noten amandelen met vliesje gezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 622 kcal (2.573 kJ) | 31% |
| Vet | 53,4 g | 76% |
| waarvan verzadigd | 3,6 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 33,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 13,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 10,2 g | |
| Eiwit | 25,4 g | 51% |
| waarvan plantaardig | 25,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,5 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 25,8 mg | 215% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,91 mg | 65% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7 mg | 44% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 93,1 µg | 47% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 201 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 668 mg | 33% |
| Calcium | 248 mg | 31% |
| Fosfor | 416 mg | 59% |
| Magnesium | 232 mg | 62% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2,85 mg | 29% |
| Koper | 0,9 mg | 90% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 5,7 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 13,8 g | |
| Linolzuur | 13,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 214 mg | |
| Stikstof totaal | 4,1 g | |
| As | 2,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 25,6 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten amandelen met vliesje... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 622 | 606 |
| Eiwit (g) | 25,4 ▲ 40% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 5 ▼ 61% | 12,9 |
| Vet (g) | 53,4 | 51,5 |
| Vezels (g) | 10,2 | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 35% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 156 | 6,4 g | 1,3 g | 13,4 g |
| 10 g | 62 | 2,5 g | 0,5 g | 5,3 g |
| 50 g | 311 | 12,7 g | 2,5 g | 26,7 g |
| 100 g | 622 | 25,4 g | 5 g | 53,4 g |
Minder calorieën dan noten amandelen met vliesje gezouten
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 90 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 433 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 145 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g kastanje rauw in plaats van noten amandelen met vliesje gezouten geeft 108 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel noten amandelen met vliesje gezouten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 16 gram noten amandelen met vliesje gezouten eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram noten amandelen met vliesje gezouten?
Wil je de 622 kcal uit 100 gram noten amandelen met vliesje gezouten verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 25 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 15 minuten, hardlopen 1 uur en 1 minuut.
Hoeveel eiwit zit er in noten amandelen met vliesje gezouten?
In 100 gram zit 25,4 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Is het slim om noten amandelen met vliesje gezouten te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 622 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 16 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.