Noten en zaden
Borrelnoten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
532 kcal
2.216 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,2g
- Koolhydraten
- 43,7g
- Vet
- 32,7g
- Vezels
- 4,8g
100 gram borrelnoten bevat 532 kilocalorieën (2.216 kJ). Dat is circa 27% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden hoort het bij de lichtste producten: 86% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 133 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn suikerpinda's (536 kcal) en noten gemengd met cranberry ongezouten (555 kcal).
- In 100 g zit 7,6 mg vitamine E, goed voor 63% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 20.
Waar halen de calorieën uit borrelnoten vandaan?
In 100 gram vind je 13,2 g eiwit, 43,7 g koolhydraten (waarvan 8 g suikers) en 32,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 55% van het totaal). Ook zit er 4,8 g vezels in. Van de 32,7 g vet is 0% onverzadigd en 14% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 33%
- Vet 55%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is borrelnoten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 19% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 33% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 19% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van borrelnoten komt uit op 22 (NRF9.3): hoger dan 44% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie noten en zaden hoger dan 19%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 22 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 19 g borrelnoten.
- Energie
- 532 kcal
- Eiwit
- 13,2 g
- Koolhydraten
- 43,7 g
- Vet
- 32,7 g
- Vezels
- 4,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 532 kcal uit 100 gram borrelnoten verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 4 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 4 minuten, hardlopen 52 minuten.
Voor 100 g (532 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 52 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is borrelnoten geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (532 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 19 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Daarnaast zit er veel zout in: 1,64 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van vitamine E, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 38 gram borrelnoten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 532 kcal (2.216 kJ) | 27% |
| Vet | 32,7 g | 47% |
| waarvan verzadigd | 4,5 g | 23% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 21,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43,7 g | 17% |
| waarvan suikers | 8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 3,2 g | |
| waarvan zetmeel | 35,7 g | |
| Voedingsvezel | 4,8 g | |
| Eiwit | 13,2 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 13,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,64 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,6 mg | 63% |
| Vitamine K | 3,3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,5 mg | 34% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 66 µg | 33% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 655 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 366 mg | 18% |
| Calcium | 47 mg | 6% |
| Fosfor | 203 mg | 29% |
| Magnesium | 91 mg | 24% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
| Koper | 0,5 mg | 50% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | sporen | |
| DHA | 0,07 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,9 g | |
| Linolzuur | 4,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 122 mg | |
| Stikstof totaal | 2,1 g | |
| As | 3,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 7,1 mg |
Zo verhoudt borrelnoten zich tot andere noten en zaden
| Per 100 g | Borrelnoten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 532 | 606 |
| Eiwit (g) | 13,2 ▼ 27% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 43,7 ▲ 239% | 12,9 |
| Vet (g) | 32,7 ▼ 36% | 51,5 |
| Vezels (g) | 4,8 ▼ 48% | 9,24 |
| Suikers (g) | 8 ▲ 19% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 133 | 3,3 g | 10,9 g | 8,2 g |
| 10 g | 53 | 1,3 g | 4,4 g | 3,3 g |
| 50 g | 266 | 6,6 g | 21,9 g | 16,4 g |
| 100 g | 532 | 13,2 g | 43,7 g | 32,7 g |
Caloriearmere keuzes dan borrelnoten
Lichtere opties binnen noten en zaden:
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 89 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 343 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 55 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Maanzaad 455 kcal 77 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Kies je elke dag kastanje rauw in plaats van borrelnoten, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 86 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in borrelnoten?
100 gram borrelnoten bevat 43,7 g koolhydraten, waarvan 8 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in borrelnoten?
In 100 gram borrelnoten zit 532 kcal. Omgerekend is dat 2.216 kilojoule.
Is het slim om borrelnoten te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 532 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 19 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,64 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel beweging kost 100 gram borrelnoten?
Wil je de 532 kcal uit 100 gram borrelnoten verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 4 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 4 minuten, hardlopen 52 minuten.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.