Noten en zaden
Suikerpinda's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
536 kcal
2.238 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15,1g
- Koolhydraten
- 47,1g
- Vet
- 31g
- Vezels
- 4,1g
Elke 100 gram suikerpinda's geeft 536 kilocalorieën (2.238 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 27% daarvan. Binnen de categorie noten en zaden hoort het bij de lichtste producten: 83% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een theelepel (ongeveer 5 g) is goed voor 27 kcal en 0,8 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij borrelnoten (532 kcal) en noten gemengd met cranberry ongezouten (555 kcal).
- In 100 g zit 13 mg vitamine B3, goed voor 81% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 18.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 15,1 g eiwit, 47,1 g koolhydraten (waarvan 42,9 g suikers) en 31 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (52% van het totaal). Verder zit er 4,1 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 35%
- Vet 52%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van suikerpinda's
- Voedingsdichtheid
- 9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 6% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 47% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 14% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van suikerpinda's komt uit op 9 (NRF9.3): hoger dan 30% van alle producten, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 6%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 9 |
In de stories
Calorieën in jouw portie suikerpinda's
100 kcal is ongeveer 19 g suikerpinda's.
- Energie
- 536 kcal
- Eiwit
- 15,1 g
- Koolhydraten
- 47,1 g
- Vet
- 31 g
- Vezels
- 4,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g suikerpinda's?
Wil je de 536 kcal uit 100 gram suikerpinda's verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 5 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 4 minuten, hardlopen 53 minuten.
Voor 100 g (536 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 53 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is suikerpinda's geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 536 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 19 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (42,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B3, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 37 gram suikerpinda's.
Voedingswaardetabel van suikerpinda's
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 536 kcal (2.238 kJ) | 27% |
| Vet | 31 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 4,5 g | 23% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 19,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 47,1 g | 18% |
| waarvan suikers | 42,9 g | 48% |
| waarvan vrije suikers | 38,1 g | |
| waarvan zetmeel | 4,2 g | |
| Voedingsvezel | 4,1 g | |
| Eiwit | 15,1 g | 30% |
| waarvan plantaardig | 15,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,9 mg | 33% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 13 mg | 81% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 456 mg | 23% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 274 mg | 39% |
| Magnesium | 130 mg | 35% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 1,98 mg | 20% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 1,5 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,6 g | |
| Linolzuur | 5,63 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 147 mg | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Suikerpinda's naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Suikerpinda's | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 536 | 606 |
| Eiwit (g) | 15,1 ▼ 17% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 47,1 ▲ 265% | 12,9 |
| Vet (g) | 31 ▼ 40% | 51,5 |
| Vezels (g) | 4,1 ▼ 56% | 9,24 |
| Suikers (g) | 42,9 ▲ 537% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 5 geen theelepel | 27 | 0,8 g | 2,4 g | 1,6 g |
| 10 g | 54 | 1,5 g | 4,7 g | 3,1 g |
| 25 g | 134 | 3,8 g | 11,8 g | 7,8 g |
| 50 g | 268 | 7,6 g | 23,6 g | 15,5 g |
| 100 g | 536 | 15,1 g | 47,1 g | 31 g |
Minder calorieën dan suikerpinda's
Lichtere alternatieven binnen noten en zaden:
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 93 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 347 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 59 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Maanzaad 455 kcal 81 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Even rekenen: kastanje rauw in plaats van suikerpinda's scheelt 87 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over suikerpinda's
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram suikerpinda's?
100 gram suikerpinda's bevat 536 kcal. Dat is 2.238 kilojoule.
Hoeveel suikerpinda's kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 19 gram suikerpinda's eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram suikerpinda's?
Om de 536 kcal uit 100 gram suikerpinda's te verbranden, wandel je zo'n 2 uur en 5 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 4 minuten, hardlopen 53 minuten.
Hoeveel eiwitten zitten er in suikerpinda's?
Per 100 gram bevat het 15,1 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Meer uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.