Noten en zaden
Noten gemengd met cranberry ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
555 kcal
2.305 kJ · 28% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15g
- Koolhydraten
- 29,5g
- Vet
- 40,4g
- Vezels
- 6,3g
Bij noten gemengd met cranberry ongezouten kom je uit op 555 kilocalorieën per 100 gram, dat is 2.305 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 28% daarvan. Binnen de groep noten en zaden hoort het bij de lichtste producten: 81% van de 37 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 139 kcal.
- Er zit bijna geen water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij zaden en pitten gemiddeld (562 kcal) en pinda's omhuld met melkchocolade (568 kcal).
- 100 g bevat 0,89 mg koper, goed voor 89% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit noten gemengd met cranberry ongezouten vandaan?
Per 100 gram vind je 15 g eiwit, 29,5 g koolhydraten (waarvan 22 g suikers) en 40,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 66% van het totaal). Verder zit er 6,3 g voedingsvezel in. Van de 40,4 g vet is 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 21%
- Vet 66%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 56% van alle producten 53% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 36% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 56% binnen noten en zaden
Bij een voedingsdichtheid van 35 (NRF9.3) scoort noten gemengd met cranberry ongezouten beter dan 56% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 53% in de categorie noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 35 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 18 g noten gemengd met cranberry ongezouten.
- Energie
- 555 kcal
- Eiwit
- 15 g
- Koolhydraten
- 29,5 g
- Vet
- 40,4 g
- Vezels
- 6,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram noten gemengd met cranberry ongezouten staat gelijk aan circa 2 uur en 9 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 7 minuten rustig fietsen of 55 minuten joggen.
Voor 100 g (555 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 55 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van noten gemengd met cranberry ongezouten
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +103 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +101 kcal
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal +67 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal +37 kcal
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal +67 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal +76 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +198 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal +76 kcal
Is noten gemengd met cranberry ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Met 555 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 36 gram noten gemengd met cranberry ongezouten.
Voedingswaardetabel van noten gemengd met cranberry ongezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 555 kcal (2.305 kJ) | 28% |
| Vet | 40,4 g | 58% |
| waarvan verzadigd | 4,5 g | 23% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 22,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 11,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 29,5 g | 11% |
| waarvan suikers | 22 g | 24% |
| waarvan vrije suikers | 10,1 g | |
| waarvan zetmeel | 7,5 g | |
| Voedingsvezel | 6,3 g | |
| Eiwit | 15 g | 30% |
| waarvan plantaardig | 15 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 9,3 mg | 78% |
| Vitamine K | 2,5 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,3 mg | 21% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,2 mg | 33% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 46,7 µg | 23% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 495 mg | 25% |
| Calcium | 106 mg | 13% |
| Fosfor | 340 mg | 49% |
| Magnesium | 162 mg | 43% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 2,72 mg | 27% |
| Koper | 0,89 mg | 89% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 2,9 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,69 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 10,3 g | |
| Linolzuur | 10,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 166 mg | |
| Stikstof totaal | 1,3 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 14 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 8,6 mg |
Noten gemengd met cranberry ongezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Noten gemengd met cranberry... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 555 | 606 |
| Eiwit (g) | 15 ▼ 17% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 29,5 ▲ 129% | 12,9 |
| Vet (g) | 40,4 ▼ 22% | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,3 ▼ 32% | 9,24 |
| Suikers (g) | 22 ▲ 227% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 139 | 3,8 g | 7,4 g | 10,1 g |
| 10 g | 56 | 1,5 g | 3 g | 4 g |
| 50 g | 278 | 7,5 g | 14,8 g | 20,2 g |
| 100 g | 555 | 15 g | 29,5 g | 40,4 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit noten en zaden:
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 112 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 366 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 78 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Maanzaad 455 kcal 100 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g kastanje rauw als vervanger voor noten gemengd met cranberry ongezouten geeft 92 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over noten gemengd met cranberry ongezouten
Hoeveel noten gemengd met cranberry ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 18 gram noten gemengd met cranberry ongezouten nemen.
Hoeveel calorieën zit er in noten gemengd met cranberry ongezouten?
100 gram noten gemengd met cranberry ongezouten bevat 555 kcal. Omgerekend is dat 2.305 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in noten gemengd met cranberry ongezouten?
In 100 gram noten gemengd met cranberry ongezouten zit 29,5 g koolhydraten, waarvan 22 g suikers.
Is het slim om noten gemengd met cranberry ongezouten te eten als je wilt afvallen?
Met 555 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.