Noten en zaden
Noten gemengd ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
658 kcal
2.718 kJ · 33% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 18,1g
- Koolhydraten
- 8,9g
- Vet
- 59,6g
- Vezels
- 6,7g
In 100 gram noten gemengd ongezouten zit 658 kcal (2.718 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 33% daarvan. Binnen de groep noten en zaden zit het in de middenmoot: 28% van de 37 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 165 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zonnebloempitten (647 kcal) en hazelnoten ongezouten (670 kcal).
- In 100 g zit 98 µg selenium, 178% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in noten gemengd ongezouten
In 100 gram vind je 18,1 g eiwit, 8,9 g koolhydraten met daarin 4 g suikers en 59,6 g vet. De meeste energie komt uit vet (82% van het totaal). Ook zit er 6,7 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 5%
- Vet 82%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is noten gemengd ongezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 61% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 39% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 25% binnen noten en zaden
Bij een voedingsdichtheid van 40 (NRF9.3) scoort noten gemengd ongezouten beter dan 60% van alle producten in de tabel en beter dan 61% binnen de groep noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 40 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g noten gemengd ongezouten.
- Energie
- 658 kcal
- Eiwit
- 18,1 g
- Koolhydraten
- 8,9 g
- Vet
- 59,6 g
- Vezels
- 6,7 g
Noten gemengd ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 658 kcal uit 100 gram noten gemengd ongezouten te verbranden, wandel je zo'n 2 uur en 33 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 19 minuten, hardlopen 1 uur en 5 minuten.
Voor 100 g (658 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 5 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 30 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van noten gemengd ongezouten
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −103 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal −2 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −66 kcal
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal −36 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal −27 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +95 kcal
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal −36 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal −27 kcal
Past noten gemengd ongezouten bij afvallen?
Met 658 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 15 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,4 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van selenium, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 30 gram noten gemengd ongezouten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 658 kcal (2.718 kJ) | 33% |
| Vet | 59,6 g | 85% |
| waarvan verzadigd | 6,4 g | 32% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 33,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 16,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 4,8 g | |
| Voedingsvezel | 6,7 g | |
| Eiwit | 18,1 g | 36% |
| waarvan plantaardig | 18,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 10,3 mg | 86% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,35 mg | 32% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,28 mg | 20% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,8 mg | 43% |
| Vitamine B6 | 0,25 mg | 18% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 46,5 µg | 23% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 675 mg | 34% |
| Calcium | 151 mg | 19% |
| Fosfor | 510 mg | 73% |
| Magnesium | 231 mg | 62% |
| IJzer | 4 mg | 29% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4 mg | |
| Zink | 3,69 mg | 37% |
| Koper | 1,18 mg | 118% |
| Selenium | 98 µg | 178% |
| Jodium | 2,9 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 15,7 g | |
| Linolzuur | 15,7 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 229 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 70 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 9,4 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten gemengd ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 658 | 606 |
| Eiwit (g) | 18,1 | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 8,9 ▼ 31% | 12,9 |
| Vet (g) | 59,6 ▲ 16% | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,7 ▼ 27% | 9,24 |
| Suikers (g) | 4 ▼ 41% | 6,73 |
Calorieën in een portie noten gemengd ongezouten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 165 | 4,5 g | 2,2 g | 14,9 g |
| 10 g | 66 | 1,8 g | 0,9 g | 6 g |
| 50 g | 329 | 9,1 g | 4,5 g | 29,8 g |
| 100 g | 658 | 18,1 g | 8,9 g | 59,6 g |
Minder calorieën dan noten gemengd ongezouten
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden leveren minder energie:
- Borrelnoten 532 kcal 126 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 215 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Hennepzaad 592 kcal 66 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 469 kcal minder ≈ 5,6 kg per jaar*
Even rekenen: kastanje rauw in plaats van noten gemengd ongezouten scheelt 117 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over noten gemengd ongezouten
Hoeveel suiker zit er in noten gemengd ongezouten?
100 gram noten gemengd ongezouten bevat 8,9 g koolhydraten, waarvan 4 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om noten gemengd ongezouten te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram noten gemengd ongezouten met zo'n 2 uur en 33 minuten wandelen of 1 uur en 19 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 1 uur en 5 minuten klaar.
Kun je noten gemengd ongezouten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 658 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 15 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,4 g per 100 g).
Hoeveel eiwit zit er in noten gemengd ongezouten?
In 100 gram zit 18,1 g eiwit, goed voor 11% van de calorieën.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.