Noten en zaden
Cashewnoten ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
615 kcal
2.552 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,2g
- Koolhydraten
- 20,8g
- Vet
- 48,9g
- Vezels
- 3,8g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Cashewnoten gezouten. Daar vind je ook porties en tips.
100 gram cashewnoten ongezouten bevat 615 kilocalorieën (2.552 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 31% daarvan. Binnen de groep noten en zaden zit het in de middenmoot: 56% van de 37 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 154 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pinda's gezouten (620 kcal) en noten amandelen met vliesje gezouten (622 kcal).
- In 100 g zit 1,7 mg koper, 170% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in cashewnoten ongezouten
In 100 gram vind je 21,2 g eiwit, 20,8 g koolhydraten (waarvan 5 g suikers) en 48,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 71% van het totaal). Daarnaast zit er 3,8 g vezels in. Van de 48,9 g vet is 0% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 14%
- Vet 71%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van cashewnoten ongezouten
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 39% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 61% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 0% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van cashewnoten ongezouten is 31 (NRF9.3): hoger dan 52% van alle producten, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 39%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 31 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g cashewnoten ongezouten.
- Energie
- 615 kcal
- Eiwit
- 21,2 g
- Koolhydraten
- 20,8 g
- Vet
- 48,9 g
- Vezels
- 3,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g cashewnoten ongezouten?
100 gram cashewnoten ongezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 23 minuten stevig wandelen, 1 uur en 14 minuten rustig fietsen of 1 uur joggen.
Voor 100 g (615 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur
- Zwemmen recreatief 1 uur en 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Cashewnoten ongezouten en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 615 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,4 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 33 gram cashewnoten ongezouten.
Alle voedingsstoffen in cashewnoten ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 615 kcal (2.552 kJ) | 31% |
| Vet | 48,9 g | 70% |
| waarvan verzadigd | 8,4 g | 42% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 30,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 20,8 g | 8% |
| waarvan suikers | 5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 15,8 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 21,2 g | 42% |
| waarvan plantaardig | 21,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,9 mg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,29 mg | 26% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 9,4 mg | 59% |
| Vitamine B6 | 0,2 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,3 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 682 mg | 34% |
| Calcium | 44 mg | 6% |
| Fosfor | 607 mg | 87% |
| Magnesium | 269 mg | 72% |
| IJzer | 6,7 mg | 48% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 6,7 mg | |
| Zink | 5,8 mg | 58% |
| Koper | 1,7 mg | 170% |
| Selenium | 37 µg | 67% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8 g | |
| Linolzuur | 7,98 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 305 mg | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 54 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Cashewnoten ongezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Cashewnoten ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 615 | 606 |
| Eiwit (g) | 21,2 ▲ 17% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 20,8 ▲ 61% | 12,9 |
| Vet (g) | 48,9 | 51,5 |
| Vezels (g) | 3,8 ▼ 59% | 9,24 |
| Suikers (g) | 5 ▼ 26% | 6,73 |
Calorieën in een portie cashewnoten ongezouten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 154 | 5,3 g | 5,2 g | 12,2 g |
| 10 g | 62 | 2,1 g | 2,1 g | 4,9 g |
| 50 g | 308 | 10,6 g | 10,4 g | 24,5 g |
| 100 g | 615 | 21,2 g | 20,8 g | 48,9 g |
Caloriearmere keuzes dan cashewnoten ongezouten
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 426 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 138 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Even rekenen: kastanje rauw in plaats van cashewnoten ongezouten scheelt 107 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cashewnoten ongezouten
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram cashewnoten ongezouten?
In 100 gram cashewnoten ongezouten zit 615 kcal. Omgerekend is dat 2.552 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in cashewnoten ongezouten?
In 100 gram cashewnoten ongezouten zit 20,8 g koolhydraten, waarvan 5 g suiker.
Hoeveel cashewnoten ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 16 gram cashewnoten ongezouten eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram cashewnoten ongezouten?
Wil je de 615 kcal uit 100 gram cashewnoten ongezouten verbranden, dan wandel je ongeveer 2 uur en 23 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 14 minuten, hardlopen 1 uur.
Meer uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.