Noten en zaden
Pinda's ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
627 kcal
2.596 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,2g
- Koolhydraten
- 11,8g
- Vet
- 51,7g
- Vezels
- 6,8g
Bij pinda's ongezouten staat de teller op 627 kcal per 100 gram, dat is 2.596 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 31% daarvan. Binnen de groep noten en zaden zit het in de middenmoot: 44% van de 37 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 157 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn noten amandelen zonder vliesje gezouten (631 kcal) en noten amandelen met vliesje gezouten (622 kcal).
- In 100 g zit 21,6 mg vitamine B3, goed voor 135% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 4.
Waar halen de calorieën uit pinda's ongezouten vandaan?
Per 100 gram vind je 25,2 g eiwit, 11,8 g koolhydraten (waarvan 4,8 g suikers) en 51,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 74% van het totaal). Verder bevat het 6,8 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 8%
- Vet 74%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 44% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 78% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 36% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van pinda's ongezouten is 33 (NRF9.3): hoger dan 54% van alle producten, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 44%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 33 |
In de stories
Calorieën in jouw portie pinda's ongezouten
100 kcal is ongeveer 16 g pinda's ongezouten.
- Energie
- 627 kcal
- Eiwit
- 25,2 g
- Koolhydraten
- 11,8 g
- Vet
- 51,7 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pinda's ongezouten?
Wil je de 627 kcal uit 100 gram pinda's ongezouten verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 26 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 15 minuten, hardlopen 1 uur en 2 minuten.
Voor 100 g (627 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 2 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Pinda's ongezouten en afvallen
Met 627 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 16 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,5 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B3, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram pinda's ongezouten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 627 kcal (2.596 kJ) | 31% |
| Vet | 51,7 g | 74% |
| waarvan verzadigd | 7,5 g | 38% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 32,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 9,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 4,8 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 7 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 25,2 g | 50% |
| waarvan plantaardig | 25,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 6,4 mg | 53% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 21,6 mg | 135% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 56,6 µg | 28% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 757 mg | 38% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 456 mg | 65% |
| Magnesium | 216 mg | 58% |
| IJzer | 1,9 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,9 mg | |
| Zink | 3,3 mg | 33% |
| Koper | 0,61 mg | 61% |
| Selenium | 16 µg | 29% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 9,4 g | |
| Linolzuur | 9,38 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 244 mg | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,5 mg |
Zo verhoudt pinda's ongezouten zich tot andere noten en zaden
| Per 100 g | Pinda's ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 627 | 606 |
| Eiwit (g) | 25,2 ▲ 39% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 11,8 | 12,9 |
| Vet (g) | 51,7 | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,8 ▼ 26% | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,8 ▼ 29% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 157 | 6,3 g | 3 g | 12,9 g |
| 10 g | 63 | 2,5 g | 1,2 g | 5,2 g |
| 50 g | 314 | 12,6 g | 5,9 g | 25,9 g |
| 100 g | 627 | 25,2 g | 11,8 g | 51,7 g |
Minder calorieën dan pinda's ongezouten
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden zijn lichter:
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal 72 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Borrelnoten 532 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 184 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 438 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kastanje rauw in plaats van pinda's ongezouten scheelt 110 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 5,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om pinda's ongezouten te verbranden?
100 gram pinda's ongezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 26 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 15 minuten fietsen of 1 uur en 2 minuten joggen.
Hoeveel kcal zit er in pinda's ongezouten?
In 100 gram pinda's ongezouten zit 627 kcal. Omgerekend is dat 2.596 kilojoule.
Hoeveel pinda's ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 16 gram pinda's ongezouten eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in pinda's ongezouten?
Per 100 gram bevat het 25,2 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.