Noten en zaden
Pinda's dry roasted: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
577 kcal
2.390 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24g
- Koolhydraten
- 11g
- Vet
- 47g
- Vezels
- 7g
In 100 gram pinda's dry roasted zit 577 kcal (2.390 kJ). Dat is zo'n 29% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 69% van de 37 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 144 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pompoenpitten (574 kcal) en hennepzaad (592 kcal).
- 100 g bevat 17,7 mg vitamine B3, goed voor 111% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 24 g eiwit, 11 g koolhydraten (waarvan 3,5 g suikers) en 47 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 73% van het totaal). Daarnaast zit er 7 g voedingsvezel in. Van de 47 g vet is 0% onverzadigd en 14% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 8%
- Vet 73%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van pinda's dry roasted
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 25% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 92% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 61% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van pinda's dry roasted komt uit op 27 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle producten, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 25%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,2 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 27 |
Calorieën in jouw portie pinda's dry roasted
100 kcal is ongeveer 17 g pinda's dry roasted.
- Energie
- 577 kcal
- Eiwit
- 24 g
- Koolhydraten
- 11 g
- Vet
- 47 g
- Vezels
- 7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pinda's dry roasted staat gelijk aan circa 2 uur en 15 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 9 minuten fietsen of 57 minuten hardlopen.
Voor 100 g (577 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 57 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Pinda's dry roasted en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (577 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 17 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine B3, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram pinda's dry roasted.
Voedingswaardetabel van pinda's dry roasted
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 577 kcal (2.390 kJ) | 29% |
| Vet | 47 g | 67% |
| waarvan verzadigd | 6,8 g | 34% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 29,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 8,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11 g | 4% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 7,5 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 24 g | 48% |
| waarvan plantaardig | 24 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2 g | 33% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 5,8 mg | 48% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 17,7 mg | 111% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 56,6 µg | 28% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 800 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 627 mg | 31% |
| Calcium | 48 mg | 6% |
| Fosfor | 389 mg | 56% |
| Magnesium | 173 mg | 46% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 3,2 mg | 32% |
| Koper | 0,65 mg | 65% |
| Selenium | 13 µg | 24% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,5 g | |
| Linolzuur | 8,53 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 247 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 9 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5 mg |
Pinda's dry roasted naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Pinda's dry roasted | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 577 | 606 |
| Eiwit (g) | 24 ▲ 32% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 11 | 12,9 |
| Vet (g) | 47 | 51,5 |
| Vezels (g) | 7 ▼ 24% | 9,24 |
| Suikers (g) | 3,5 ▼ 48% | 6,73 |
Calorieën in een portie pinda's dry roasted
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 144 | 6 g | 2,8 g | 11,8 g |
| 10 g | 58 | 2,4 g | 1,1 g | 4,7 g |
| 50 g | 289 | 12 g | 5,5 g | 23,5 g |
| 100 g | 577 | 24 g | 11 g | 47 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden leveren minder energie:
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 134 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 388 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 100 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Maanzaad 455 kcal 122 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Neem je elke dag kastanje rauw in plaats van pinda's dry roasted, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 97 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pinda's dry roasted
Hoeveel calorieën zit er in pinda's dry roasted?
100 gram pinda's dry roasted bevat 577 kcal. Dat is 2.390 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in pinda's dry roasted?
In 100 gram pinda's dry roasted zit 11 g koolhydraten, waarvan 3,5 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in pinda's dry roasted?
Per 100 gram bevat het 24 g eiwit, goed voor 17% van de calorieën.
Mag je pinda's dry roasted eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (577 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 17 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.