Noten en zaden
Pinda's gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
620 kcal
2.569 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,8g
- Koolhydraten
- 13,2g
- Vet
- 50,5g
- Vezels
- 6,8g
In 100 gram pinda's gezouten zit 620 kcal (2.569 kJ). Dat is zo'n 31% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 53% van de 37 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 155 kcal en 6,2 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij noten amandelen met vliesje gezouten (622 kcal) en cashewnoten gezouten (615 kcal).
- 100 g bevat 20,4 mg vitamine B3, goed voor 127% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 5.
Eiwit, koolhydraten en vet in pinda's gezouten
In 100 gram zit 24,8 g eiwit, 13,2 g koolhydraten (waarvan 5,2 g suikers) en 50,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 73% van het totaal). Ook bevat het 6,8 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 9%
- Vet 73%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pinda's gezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 31% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 75% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 44% binnen noten en zaden
Pinda's gezouten krijgt een voedingsdichtheid van 28. Daarmee scoort het hoger dan 50% van alle producten en 31% in de categorie noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 28 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g pinda's gezouten.
- Energie
- 620 kcal
- Eiwit
- 24,8 g
- Koolhydraten
- 13,2 g
- Vet
- 50,5 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pinda's gezouten?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pinda's gezouten met ongeveer 2 uur en 25 minuten wandelen of 1 uur en 14 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 1 uur en 1 minuut klaar.
Voor 100 g (620 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 1 minuut
- Zwemmen recreatief 1 uur en 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past pinda's gezouten bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 620 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 16 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram pinda's gezouten.
Alle voedingsstoffen in pinda's gezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 620 kcal (2.569 kJ) | 31% |
| Vet | 50,5 g | 72% |
| waarvan verzadigd | 7,4 g | 37% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 29,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 11,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,2 g | 5% |
| waarvan suikers | 5,2 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 8,1 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 24,8 g | 50% |
| waarvan plantaardig | 24,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,88 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 5,8 mg | 48% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 20,4 mg | 127% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 56,1 µg | 28% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 350 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 627 mg | 31% |
| Calcium | 48 mg | 6% |
| Fosfor | 462 mg | 66% |
| Magnesium | 188 mg | 50% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 2,8 mg | 28% |
| Koper | 0,65 mg | 65% |
| Selenium | 13 µg | 24% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 11,3 g | |
| Linolzuur | 11,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 247 mg | |
| As | 2,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 9 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5 mg |
Zo verhoudt pinda's gezouten zich tot andere noten en zaden
| Per 100 g | Pinda's gezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 620 | 606 |
| Eiwit (g) | 24,8 ▲ 36% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 13,2 | 12,9 |
| Vet (g) | 50,5 | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,8 ▼ 26% | 9,24 |
| Suikers (g) | 5,2 ▼ 23% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 155 | 6,2 g | 3,3 g | 12,6 g |
| 10 g | 62 | 2,5 g | 1,3 g | 5,1 g |
| 50 g | 310 | 12,4 g | 6,6 g | 25,3 g |
| 100 g | 620 | 24,8 g | 13,2 g | 50,5 g |
Minder calorieën dan pinda's gezouten
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden leveren minder energie:
- Borrelnoten 532 kcal 88 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 177 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 431 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 143 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kastanje rauw in plaats van pinda's gezouten scheelt 108 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om pinda's gezouten te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 620 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 16 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,4 g per 100 g).
Hoeveel beweging kost 100 gram pinda's gezouten?
100 gram pinda's gezouten staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 25 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 14 minuten rustig fietsen of 1 uur en 1 minuut joggen.
Hoeveel pinda's gezouten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 16 gram pinda's gezouten eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in pinda's gezouten?
100 gram pinda's gezouten bevat 13,2 g koolhydraten, waarvan 5,2 g suiker.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.