Noten en zaden
Noten gemengd gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
656 kcal
2.712 kJ · 33% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 18,3g
- Koolhydraten
- 11g
- Vet
- 58,3g
- Vezels
- 6,8g
100 gram noten gemengd gezouten bevat 656 kcal (2.712 kJ). Dat is zo'n 33% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 31% van de 37 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 164 kcal en 4,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zonnebloempitten (647 kcal) en hazelnoten ongezouten (670 kcal).
- In 100 g zit 72 µg selenium, 131% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit noten gemengd gezouten vandaan?
In 100 gram zit 18,3 g eiwit, 11 g koolhydraten (waarvan 4,4 g suikers) en 58,3 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 80% van het totaal). Verder bevat het 6,8 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 7%
- Vet 80%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is noten gemengd gezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 32
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 42% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 44% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 28% binnen noten en zaden
Noten gemengd gezouten haalt een voedingsdichtheid van 32. Daarmee scoort het hoger dan 53% van alle producten en 42% in de categorie noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 32 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g noten gemengd gezouten.
- Energie
- 656 kcal
- Eiwit
- 18,3 g
- Koolhydraten
- 11 g
- Vet
- 58,3 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram noten gemengd gezouten staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 33 minuten stevig wandelen, 1 uur en 19 minuten fietsen of 1 uur en 5 minuten joggen.
Voor 100 g (656 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 5 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van noten gemengd gezouten
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +2 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −101 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +97 kcal
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal −34 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal −25 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −64 kcal
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal −34 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal −25 kcal
Is noten gemengd gezouten geschikt als je wilt afvallen?
Met 656 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 15 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,2 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een bron van selenium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 30 gram noten gemengd gezouten.
Voedingswaardetabel van noten gemengd gezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 656 kcal (2.712 kJ) | 33% |
| Vet | 58,3 g | 83% |
| waarvan verzadigd | 7,2 g | 36% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 35,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 13,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,6 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 18,3 g | 37% |
| waarvan plantaardig | 18,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,88 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,8 mg | 65% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,35 mg | 32% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,4 mg | 53% |
| Vitamine B6 | 0,26 mg | 18% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,3 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 352 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 626 mg | 31% |
| Calcium | 117 mg | 15% |
| Fosfor | 497 mg | 71% |
| Magnesium | 219 mg | 58% |
| IJzer | 4 mg | 29% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4 mg | |
| Zink | 3,94 mg | 39% |
| Koper | 1,13 mg | 113% |
| Selenium | 72 µg | 131% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,3 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,8 g | |
| Linolzuur | 12,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 244 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 150 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 6,8 mg |
Zo verhoudt noten gemengd gezouten zich tot andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten gemengd gezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 656 | 606 |
| Eiwit (g) | 18,3 | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 11 | 12,9 |
| Vet (g) | 58,3 | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,8 ▼ 26% | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 35% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 164 | 4,6 g | 2,8 g | 14,6 g |
| 10 g | 66 | 1,8 g | 1,1 g | 5,8 g |
| 50 g | 328 | 9,2 g | 5,5 g | 29,2 g |
| 100 g | 656 | 18,3 g | 11 g | 58,3 g |
Minder calorieën dan noten gemengd gezouten
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 124 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 213 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 467 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kastanje rauw in plaats van noten gemengd gezouten scheelt 117 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over noten gemengd gezouten
Hoeveel eiwitten zitten er in noten gemengd gezouten?
In 100 gram zit 18,3 g eiwit, goed voor 11% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram noten gemengd gezouten?
100 gram noten gemengd gezouten bevat 656 kcal. Dat is 2.712 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in noten gemengd gezouten?
In 100 gram noten gemengd gezouten zit 11 g koolhydraten, waarvan 4,4 g suiker.
Hoeveel noten gemengd gezouten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 15 gram noten gemengd gezouten eten.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.