Noten en zaden
Noten amandelen met vliesje ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
622 kcal
2.573 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,4g
- Koolhydraten
- 5g
- Vet
- 53,4g
- Vezels
- 10,2g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Noten amandelen met vliesje gezouten. Daar vind je ook porties en tips.
Voor noten amandelen met vliesje ongezouten kom je uit op 622 kilocalorieën per 100 gram, dat is 2.573 kilojoule. Dat is circa 31% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 47% van de 37 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 156 kcal.
- Er zit bijna geen water in (5%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pinda's gezouten (620 kcal) en pinda's ongezouten (627 kcal).
- 100 g bevat 25,8 mg vitamine E, goed voor 215% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in noten amandelen met vliesje ongezouten
Per 100 gram zit 25,4 g eiwit, 5 g koolhydraten met daarin 4,4 g suikers en 53,4 g vet. De meeste energie komt uit vet (77% van het totaal). Ook zit er 10,2 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 3%
- Vet 77%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is noten amandelen met vliesje ongezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 70
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 77% van alle producten 92% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 86% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 83% binnen noten en zaden
Met een voedingsdichtheid van 70 (NRF9.3) scoort noten amandelen met vliesje ongezouten beter dan 77% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 92% binnen de groep noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Per 100 kcal geeft het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +35 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 70 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g noten amandelen met vliesje ongezouten.
- Energie
- 622 kcal
- Eiwit
- 25,4 g
- Koolhydraten
- 5 g
- Vet
- 53,4 g
- Vezels
- 10,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 622 kcal uit 100 gram noten amandelen met vliesje ongezouten te verbranden, wandel je zo'n 2 uur en 25 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 15 minuten, hardlopen 1 uur en 1 minuut.
Voor 100 g (622 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 1 minuut
- Zwemmen recreatief 1 uur en 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal evenveel
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal +9 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal +9 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −67 kcal
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +36 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −30 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +34 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +131 kcal
Is noten amandelen met vliesje ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (622 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine E, koper en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram noten amandelen met vliesje ongezouten.
Voedingswaardetabel van noten amandelen met vliesje ongezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 622 kcal (2.573 kJ) | 31% |
| Vet | 53,4 g | 76% |
| waarvan verzadigd | 3,6 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 33,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 13,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 10,2 g | |
| Eiwit | 25,4 g | 51% |
| waarvan plantaardig | 25,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 25,8 mg | 215% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,91 mg | 65% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7 mg | 44% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 93,1 µg | 47% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 668 mg | 33% |
| Calcium | 248 mg | 31% |
| Fosfor | 416 mg | 59% |
| Magnesium | 232 mg | 62% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2,85 mg | 29% |
| Koper | 0,9 mg | 90% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 5,7 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 13,8 g | |
| Linolzuur | 13,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 214 mg | |
| Stikstof totaal | 4,1 g | |
| As | 2,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 25,6 mg |
Zo verhoudt noten amandelen met vliesje ongezouten zich tot andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten amandelen met vliesje... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 622 | 606 |
| Eiwit (g) | 25,4 ▲ 40% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 5 ▼ 61% | 12,9 |
| Vet (g) | 53,4 | 51,5 |
| Vezels (g) | 10,2 | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 35% | 6,73 |
Calorieën in een portie noten amandelen met vliesje ongezouten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 156 | 6,4 g | 1,3 g | 13,4 g |
| 10 g | 62 | 2,5 g | 0,5 g | 5,3 g |
| 50 g | 311 | 12,7 g | 2,5 g | 26,7 g |
| 100 g | 622 | 25,4 g | 5 g | 53,4 g |
Caloriearmere keuzes dan noten amandelen met vliesje ongezouten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit noten en zaden leveren minder energie:
- Borrelnoten 532 kcal 90 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 433 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 145 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Kies je elke dag kastanje rauw in plaats van noten amandelen met vliesje ongezouten, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 108 kcal. Over een jaar is dat op papier 5,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel noten amandelen met vliesje ongezouten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 16 gram noten amandelen met vliesje ongezouten eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in noten amandelen met vliesje ongezouten?
Per 100 gram bevat het 25,4 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Is het slim om noten amandelen met vliesje ongezouten te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (622 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 16 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel kcal zit er in noten amandelen met vliesje ongezouten?
In 100 gram noten amandelen met vliesje ongezouten zit 622 kcal. Omgerekend is dat 2.573 kilojoule.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.