Noten en zaden
Hazelnoten ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
670 kcal
2.763 kJ · 34% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 16,4g
- Koolhydraten
- 4,8g
- Vet
- 63g
- Vezels
- 9g
Bij hazelnoten ongezouten staat de teller op 670 kilocalorieën per 100 gram, dat is 2.763 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 34% daarvan. Binnen de groep noten en zaden hoort het bij de zwaardere producten: maar 25% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 168 kcal en 4,1 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pijnboompitten (675 kcal) en noten gemengd ongezouten (658 kcal).
- In 100 g zit 1,5 mg koper, goed voor 150% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 16.
Eiwit, koolhydraten en vet in hazelnoten ongezouten
Per 100 gram zit 16,4 g eiwit, 4,8 g koolhydraten (waarvan 4,3 g suikers) en 63 g vet. De meeste energie komt uit vet (85% van het totaal). Verder bevat het 9 g voedingsvezel.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 3%
- Vet 85%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van hazelnoten ongezouten
- Voedingsdichtheid
- 45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 64% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 31% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 69% binnen noten en zaden
Hazelnoten ongezouten krijgt een voedingsdichtheid van 45. Zo scoort het hoger dan 65% van alle producten en 64% in de categorie noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 45 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 15 g hazelnoten ongezouten.
- Energie
- 670 kcal
- Eiwit
- 16,4 g
- Koolhydraten
- 4,8 g
- Vet
- 63 g
- Vezels
- 9 g
Hazelnoten ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram hazelnoten ongezouten met zo'n 2 uur en 36 minuten wandelen of 1 uur en 20 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 uur en 6 minuten klaar.
Voor 100 g (670 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 36 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 6 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 31 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past hazelnoten ongezouten bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (670 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, vitamine E en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 30 gram hazelnoten ongezouten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 670 kcal (2.763 kJ) | 34% |
| Vet | 63 g | 90% |
| waarvan verzadigd | 4,6 g | 23% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 47,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 8,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,8 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,3 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 9 g | |
| Eiwit | 16,4 g | 33% |
| waarvan plantaardig | 16,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 15,2 mg | 127% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,38 mg | 35% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,6 mg | 29% |
| Vitamine B6 | 0,34 mg | 24% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 121 µg | 61% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 720 mg | 36% |
| Calcium | 160 mg | 20% |
| Fosfor | 320 mg | 46% |
| Magnesium | 160 mg | 43% |
| IJzer | 3,6 mg | 26% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,6 mg | |
| Zink | 2,25 mg | 23% |
| Koper | 1,5 mg | 150% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 5,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,1 g | |
| Linolzuur | 8,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 210 mg | |
| Stikstof totaal | 2,6 g | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 15 mg |
Hazelnoten ongezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Hazelnoten ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 670 | 606 |
| Eiwit (g) | 16,4 | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 4,8 ▼ 63% | 12,9 |
| Vet (g) | 63 ▲ 22% | 51,5 |
| Vezels (g) | 9 | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,3 ▼ 36% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 168 | 4,1 g | 1,2 g | 15,8 g |
| 10 g | 67 | 1,6 g | 0,5 g | 6,3 g |
| 50 g | 335 | 8,2 g | 2,4 g | 31,5 g |
| 100 g | 670 | 16,4 g | 4,8 g | 63 g |
Minder calorieën dan hazelnoten ongezouten
Caloriearmere opties binnen noten en zaden:
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal 115 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Noten pistache ongezouten 592 kcal 78 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Borrelnoten 532 kcal 138 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 227 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g chiazaad gedroogd in plaats van hazelnoten ongezouten levert 57 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over hazelnoten ongezouten
Hoeveel beweging kost 100 gram hazelnoten ongezouten?
100 gram hazelnoten ongezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 36 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 20 minuten fietsen of 1 uur en 6 minuten hardlopen.
Hoeveel koolhydraten zit er in hazelnoten ongezouten?
In 100 gram hazelnoten ongezouten zit 4,8 g koolhydraten, waarvan 4,3 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram hazelnoten ongezouten?
100 gram hazelnoten ongezouten bevat 670 kcal. Dat is 2.763 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in hazelnoten ongezouten?
Per 100 gram bevat het 16,4 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.