Stories · Vitamine E

Producten met veel vitamine E in 2026: oliën, noten en zaden

Maarten Soetens 7 september 2026 Bijgewerkt 23 september 2026 4 min lezen

Je wilt afvallen, dus je bent zuinig met olie en laat de zak noten liever in de kast. Logisch. Maar juist daar zit veel vitamine E. Hoe combineer je dat? In dit verhaal kijken we welke producten de meeste vitamine E bevatten, en hoe je met kleine hoeveelheden toch goed zit.

Vitamine E zit in vet, en dat is geen toeval

Vitamine E lost op in vet. Daarom vind je het vooral in producten die zelf veel vet bevatten: plantaardige oliën, noten en zaden. Het werkt in je lichaam als antioxidant en beschermt je cellen.

Dat betekent ook dat de producten met de meeste vitamine E bijna altijd veel calorieën hebben. Je hoeft ze niet te vermijden. Het gaat om de hoeveelheid. Een eetlepel olie of een klein handje noten is genoeg om mee te tellen.

Vitamine E zit ook in kleinere hoeveelheden in volkorenproducten en groente. Eet je gevarieerd volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je het meestal vanzelf binnen.

Producten met veel vitamine E: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 producten met de meeste vitamine E per 100 gram. Op nummer 1 staat frituurolie met 48,7 mg per 100 g, de lijst loopt tot 11,4 mg.

#	Product	Vitamine E per 100 g	kcal per 100 g
1	Frituurolie Vetten en oliën	48,7 mg	900
2	Zonnebloemolie Vetten en oliën	48,7 mg	897
3	Saffloerolie Vetten en oliën	40,7 mg	900
4	Zonnebloempitten Noten en zaden	37,8 mg	647
5	Rijstolie Vetten en oliën	32,3 mg	900
6	Olie plantaardig gemiddeld Vetten en oliën	31 mg	898
7	Palmolie Vetten en oliën	28,8 mg	899
8	Palmpitolie Vetten en oliën	28,8 mg	899
9	Sojaolie Vetten en oliën	28,4 mg	894
10	Noten amandelen met vliesje gezouten Noten en zaden	25,8 mg	622
11	Pijnboompitten Noten en zaden	24 mg	675
12	Noten amandelen zonder vliesje gezouten Noten en zaden	21,8 mg	631
13	Kip-kerriesalade lunch/borrel Hartig broodbeleg	20,8 mg	285
14	Margarineproduct 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren ongezouten Vetten en oliën	20 mg	541
15	Amandelmeel Graanproducten en meelsoorten	19,3 mg	638
16	Koolzaadolie/Raapzaadolie Vetten en oliën	18,9 mg	899
17	Ham-preisalade lunch/borrel Hartig broodbeleg	18,2 mg	243
18	Lijnzaadolie Vetten en oliën	17,5 mg	900
19	Maiskiemolie/maisolie Vetten en oliën	17,2 mg	900
20	Eisalade lunch/borrel Hartig broodbeleg	17,1 mg	255
21	Halvarine 40% vet minder dan 17g verzadigde vetzuren ongezouten Vetten en oliën	16 mg	360
22	Arachideolie Vetten en oliën	15,2 mg	900
23	Hazelnoten ongezouten Noten en zaden	15,2 mg	670
24	Rempejek pindakoekje Hartige snacks en zoutjes	13,5 mg	579
25	Margarineproduct 60% vet meer dan 17g verzadigde vetzuren gezouten Vetten en oliën	13,1 mg	532
26	Notenpasta 100% noten ongezouten Hartig broodbeleg	12,9 mg	639
27	Pindakaas Hartig broodbeleg	12,4 mg	654
28	Pindakaas met stukjes pinda Hartig broodbeleg	12,4 mg	651
29	Chocoladeboter Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen	12,1 mg	515
30	Zaden en pitten gemiddeld Noten en zaden	11,4 mg	562

Olie bovenaan, noten en zaden vlak daarachter

Bovenaan staat frituurolie, met 48,7 mg vitamine E per 100 gram. Daarna volgen zonnebloemolie en saffloerolie. Een groot deel van de lijst bestaat uit plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, saffloerolie en sojaolie.

Daartussen zie je zonnebloempitten, amandelen en pijnboompitten. Die zijn interessant, omdat je er naast vitamine E ook vezels en eiwit bij krijgt. Kijk wel naar de kolom met calorieën: oliën zitten rond de 900 kcal per 100 gram, en noten en zaden zitten er ook ruim boven de 600.

Zo gebruik je deze lijst als je calorieën telt

Het Voedingscentrum adviseert om vooral zachte en vloeibare vetten te gebruiken, zoals plantaardige olie. Je hebt dus geen reden om olie helemaal te schrappen. Meet het alleen af in plaats van uit de fles te schenken.

Ontbijt: een theelepel zonnebloempitten over je yoghurt of havermout.
Lunch: een salade met een eetlepel olie in de dressing, afgemeten.
Avondeten: bak je groente in een eetlepel zonnebloemolie in plaats van een klont boter.
Tussendoor: een klein handje ongezouten amandelen.

De valkuil: frituren telt niet als gezond

Frituurolie staat ook in de lijst. Dat betekent niet dat friet en kroketten ineens een goed idee zijn. Gefrituurd eten neemt veel olie op en levert dus veel calorieën. Voor vitamine E kun je veel beter een beetje olie in een salade of pan gebruiken.

Let ook op gezouten noten: die tellen mee voor je zout. Kies liever ongezouten. Wil je noten vergelijken op eiwit, kijk dan bij de eiwitrijkste noten en zaden. En hoeveel calorieën een eetlepel olie heeft, zoek je op in de calorietabel.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op vitamine E per 100 gram (dranken per 100 ml).
Kruiden, specerijen en hulpmiddelen zoals bindmiddelen en bouillonpoeder tellen niet mee: die eet je niet per 100 gram.
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welk voedsel bevat de meeste vitamine E?

Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en saffloerolie bevatten de meeste vitamine E per 100 gram. Daarna volgen zonnebloempitten, amandelen en pijnboompitten.

Kan ik genoeg vitamine E krijgen als ik afval?

Ja, met een afgemeten eetlepel plantaardige olie en een klein handje noten of zaden per dag kom je al een eind. Gebruik je supplementen of heb je twijfels, overleg dan met je huisarts of diëtist.

Zijn noten slecht als je wilt afvallen?

Nee, maar ze bevatten veel calorieën. Een klein handje ongezouten noten per dag past prima in een plan om af te vallen.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →